雑誌、シチュエーションコメディ、映画、ポップミュージックに目を向けると、作物のトップ、ビキニ、スリムなタミーがあなたを支配します世界。十代の少女は、しばしばモデルやポップスターのように見えますが、フラットアブソルを得るために何かをします。残念ながら、誰ものような十代の若者は、自分の体のどこから体重を減らすことができないのですか？
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フラットABSは、優れた遺伝子、健康的な食事と質の高い運動の完璧な組み合わせの結果です。あなたの医者が健康な体重を保障している場合は、次の健康的なライフスタイルを採用して、一番薄いおなかを得ることができます。数ポンドを失う必要がある少女も、これらの戦略で結果を見ることになります。
<！ - 1 - >食べるものを見る
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あなたの両親は正しいです - あなたはあなたが食べたものです。鶏の胸肉や痩身のステーキ、新鮮な野菜や果物などの痩身たんぱく質を多く含む食事は、適度な量の全粒粉とともに、扁平な腹を促進する。白パンやスナッククラッカーのような精製された穀物が多すぎると、体重増加やおしゃぶりにつながります。
<！ - 2 - >ベーグルで白ベーグルを交換して、ベリーのオートミールのボウルに、トルティーヤの代わりにブリトリボウルを入れ、白いパンの代わりに玄米を選ぶ。プレッツェル、クッキー、チップ、チーズクラッカーなどの加工食品はスキップし、スナック時に新鮮なフルーツ、プレーンナッツ、低脂肪ヨーグルトを食べに行きましょう。レタス、ブロッコリー、セロリなど繊維質の野菜と一緒に、これらの穀物全体が繊維を提供するため、十代の腹の脂肪収縮を抑えるのに役立ちます。
<！ - 3 - >ソーダやファンシーコーヒーの代わりに水を選んでください。これらは、あなたの腹が成長し、満腹感を助けることができないカロリーを追加します。
続きを読む： 十代の若者が健康を享受する効果
体を離れて活動する
少なくとも毎日身体活動の1時間を目指す。バレーボールやサッカーなどのチームスポーツをする場合、これは練習した日にカウントされます。ダンスクラス、武道、家族や犬との散歩もカウントされます。体を動かして移動すると、カロリーを燃焼させて体重増加に抵抗し、健康な骨、関節、筋肉を一生作ります。
その日のうち少なくとも3つは、筋肉強化作業を含むべきである。あなたはボディビルダーのように鉄を持ち上げる必要はありませんが、一組のプッシュアップをクランクしたり、転倒授業に参加したりする必要はありません。友達と一緒に地元のトランポリンジムや小学校の遊び場に向かい、内なる子供を養子にしたり、プルアップをしたり、登りたり、楽しんだりすることができます。すべての中で、あなたは健康な身体を支え、胃を平らにする活動をしています。クランチと厚板は、あなたの腹筋のトーンを助けますが、それらをカバーする余分な脂肪をトリミングしません。
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睡眠とストレスの軽減
授業の締め切り、家族の義務と仲間の圧力は深夜につながる可能性がある。朝の義務があるときは、眠る時間が少なくなります。全米睡眠財団は、毎晩8~10時間を取得することをお勧めします。これにより気分、集中力、エネルギー、体重が改善されます。睡眠誌に掲載された2010年の調査によると、睡眠時間が少なすぎると、40歳未満の腹部脂肪の増加に寄与することが示されました。
人生はあなたが必要とする睡眠を得るのを妨げる可能性があります。あなたは宿題があり、遅刻する練習だけでなく、あなたが必要とする成績が得られていない、またはあなたの社会的な場面が溶けていることを恐れると、投げ捨てることができます。あなたが安心して助けを求めている人のリストを作成する - 学校のカウンセラー、信頼できる教師、親または親友がサポートを提供することができます。
平らな胃を欲しがっても妄想になることがあります。体重減少に関しては、あなたの期待を現実的に保つようにしてください。週に約1ポンドしか安全に落とすことができないので、時間がかかります。
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ティーン・ガールの体重を減らすための運動計画
