クルーズ、ビーチバケーション、または高校の再会まで2ヶ月です。イベントのためにフラットで、鈍い胃。 2ヶ月は、あなたが鼓腸を減らし、5〜10ポンドを失って腹を平らにする時間を与えます。
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これがあなたの目標を達成するのに十分であるかどうかは、あなたの出発点によって決まります。著しく体重が過ぎると、8週間でフラットな腹に向かって歩くのに役立ちますが、そのような短時間のうちに水着のモデルのようには見えないかもしれません。
<！ - > - >フラットな胃の運動に役立つもの
雑誌の記事は、様々な腹部の練習でフラットな胃を達成できると約束しているかもしれませんが、体脂肪が多すぎると、中間。
体脂肪が比較的少ないときは、通常、胃が平らになります。男性は約6〜12％、女性は約16〜22％です。あなたがこれらの体脂肪の範囲の下端にいるとき、あなたは6パックをスポーツすることさえできます。
<！ - 2 - >運動と健康的な食事に専念するなら、安全かつ管理しやすい月に約1％の体脂肪を失うことが予想されます。余分な脂肪を数ポンド持っているときは、2ヶ月でフラットな胃が得られるかもしれません。しかし、女性として平均40％の脂肪、または男性として28％の脂肪を服用している場合、フラットアブソリュートを達成するにはより長い時間がかかります。
体脂肪を低く抑えることができたとしても、洗面台は保証されません。腹部の脂肪、特に皮下の腹部の脂肪 - あなたがつまむことができるタイプは特に頑固なことがあります。
<！たとえあなたが男性として12％、女性として体脂肪が22％になったとしても、超扁平なABSを得るためには、より薄くする必要があります。
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新鮮な食べ物をたくさん食べて、脱泡を助けます。写真は、ugurv / iStock / Getty Images
毎週500~1,000カロリーの赤字を作り、毎週安全な1~2ポンドを失う。しかし、すべてをあなたの真ん中から失うわけではないことを覚えておいてください。単にカロリーを減らすだけで、あなたの腹を痩せさせる唯一の鍵ではありません。
痩身肉や家禽、生鮮食品、全粒粉などの未加工食品は、より薄いおなかをサポートする。これらの食品は一般に、チップやシリアルバーのような加工スナックよりもカロリーが低く、ナトリウムを少なくして、水分を蓄え、沸騰させることでフラットなおなかを弱体化させます。
あなたは、あなたもいくつかの食物に敏感であることがわかります。特定の全粒粉、乳製品（酪農製品中の砂糖）、梨、ブロッコリー、タマネギなどの特定の果物や野菜は過剰なガス生成を引き起こし、そうでなければフラットな腹を作ります。
これらの食品の摂取量を2ヶ月間制限して、鼓腸や腹部圧迫の軽減に役立つかどうかを確認します。
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運動することをお薦めします 高強度のカーディオと抵抗トレーニングは、特に胃からの脂肪の損失を刺激します。技術的には、スリミングのために特定の領域をターゲットにすることはできません。クランチ、ひねり、座乗りは、あなたの胃の領域から脂肪を燃やさない。
あなたの体は体重を減らすためのパターンを持っていますが、必ずしもあなたの望む通りではありません。内臓脂肪は、あなたのウエストバンドを拡張し、あなたの内臓を囲む堅い脂肪ですが、わずかにユニークです。それは代謝的に活性であるため、特にあなたの健康に炎症性で危険なものになります。運動すると失う最初の脂肪の一部です。
インターナショナルジャーナルオブカルジオロジカル（International Journal of Cardiology）に2013年に発表された研究では、大量かつ高強度の運動、特に筋力トレーニングが、内臓脂肪を加速させて胃の平滑化を促進することを示した。
重要な結果にはコミットメントが必要だが、心臓と筋力を組み合わせて週に15〜20時間を働かせることが研究者によると、そして、あなたがすでにあなたの目標に本当に近づいていない限り、あなたが望む体格を得るのに2ヶ月以上かかるでしょう。
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跳躍は高強度の心臓発作とカウントされます。写真クレジット：blanaru / iStock / Getty Images
1分間のスプリントと1分間のジョグを交互に行うことによって、高強度のインターバルセッションを実行します。毎週2〜3回のワークアウトをHIITで構成します。他の運動は、カロリーを燃焼させ、心臓の健康を改善するために、安定したペースで行うことができる。
また、週に2〜3回、8〜12回くらい疲れた体重を使って、筋力を強化することを目指します。筋力トレーニングセッションでは、すべての主要筋肉群を対象にし、合計1〜3組を含める必要があります。
もう一つの選択肢は、強さとHIITを一つのトレーニングで組み合わせることです。上腕二頭筋のカールを伴う押し上げやくぼみなどの強弱の動きを伴って、体の動きが変わる。
これらの運動は、あなたの胃を細くするのに役立つより大きな脂肪燃焼代謝応答をキックスタートさせます。このタイプのセッションにコミットする場合は、連続しない日に週に2〜3回行うことを計画します。ハイキング、活発な歩行、またはその他の安定したペースのカーディオでも、他の日に活発に活動してください。
