あなたの人生のある時点で、あなたは平らな胃と小さな腰を試していないかもしれません。あなたが年を取るにつれて、運動や健康的な食事のための限られた時間を要する生理と忙しいスケジュールは、彼らの通行料を奪い、あなたの拡大するウエストラインに導いた - しかし、すべては失われません。
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カロリーコントロール、栄養価の高い食事、定期的な心臓訓練、筋力トレーニングは、あなたの若い年の平らな腹と小さなウエストラインを取り戻すのに役立ちます。
<！ - > - >あなたの体の形を現実にしてください
まず最初に、あなた自身の現実的な目標を決めてください。ボディーはすべての形とサイズになっていますが、何人かの人が試しても、ちょっとした小さなウエストは決してありません。ウエストラインの周りに広いビルドやリンゴ型の体格が自然にある場合は、砂時計の姿が届かないことがあります。しかし、誰もがその形状にかかわらず、健康な体重とトリムとトーンの中間部分を達成することができます。 「フラット・アンド・スモール」ではなく、あなたの目標は脂肪の損失と筋肉の増強でなければなりません。
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ジムで心臓を何時間もすることができますが、定期的にジャンクフードを食べてカロリーニーズを上回る場合、腹部脂肪を失うことはありません。まず、毎日の減量のために消費するカロリーの数を決定します。これはあなたの年齢、性別、現在の体重、活動レベルに応じて非常に個体化された数です。しかし、平均的な男性は1日あたり約1,500カロリーを必要とする一方、平均的な女性は体重を減らすために1日当たり約1,500カロリーを消費する必要があります。
あなたはその金額よりも多かれ少なかれ必要な場合があります。キーはカロリー赤字になることです。つまり、消費するカロリーよりも少ないカロリーを取ることを意味します。
健康的な減量食は主に新鮮な野菜や果物、少量の赤身肉と魚、または豆腐や豆などの他のタンパク質源、低脂肪乳製品または乳製品の代替品、全粒粉に重点を置いています。
植物油とナッツと種子からの健康な脂肪は適度に消費されるべきである。スウィーツや甘い飲み物はメニューから完全に離れているか、あまり飲み物にならないように予約する必要があります。
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通常の心臓血管運動は、あなたの心臓、肺、および他の臓器を健康で高機能に保ちます。あなたの中腹の周りの燃えている脂肪に - そしてあなたの体の全部。
自転車乗り、ジョギング、ダンス、水泳、またはあなたの心拍数を上げて汗をかく他のアクティビティであなたの減量カロリー食をバランスさせます。ハーバード・ヘルス・パブリケーションズによれば、体重が155ポンドの場合、泳ぐ223カロリーまたは335カロリーを30分間で燃える。
重い人は燃え上がり、軽い人はやけどします。あなたのウエストラインの周りの結果を実際に見るために、週のほとんどの日に心臓血管運動のいくつかの並べ替えを行うことを目指してください。
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スポット減少は神話です。あなたは1日中AB練習をすることができますが、上に脂肪の大きな層がある場合、あなたは平らな胃と小さな腰を持っていません。また、練習をしているだけでは、新陳代謝を促進する全身の筋肉量を逃してしまいます。
筋肉量が多いほど、安静時でも熱量が増えます。体重の有無にかかわらず、1週間に2〜3日のトータルボディトレーニングに従事してください。
自転車やスーパーマンなど、腰部、腰部、腹部など、あなたの中核のためのプッシュアップ、スクワット、突っ込み、デッドリフト、プルアップ、行、ラッププルダウンと胸と肩のプレス、練習を行います。
2羽の鳥を1本の石で殺すには、高強度のサーキットトレーニングを行い、同時に筋肉を作り、カロリーを燃焼させます。ここで重要なのは、セットの間ではほとんど休まず、心拍数を高く保つことです。実際に火傷を感じるためにジャンプスクワットやburpeesなどのいくつかのplyometric練習で動作します。
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