ダイエットをしないでフラットな胃を得る方法

食事の変更をせずにおなかの脂肪を減らしたい場合は、あなたができることがいくつかあります。毎日の運動と筋力トレーニングは、カロリー燃焼を促進し、おなかの脂肪の損失をもたらす。このタイプの脂肪を減らすことは、糖尿病、高血圧、結腸直腸癌のリスクの低減など、多くの健康的な利点をもたらします。

今日のビデオ

ステップ1

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心臓血管運動によるカロリーの燃焼。写真提供：Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

心臓血管活動を通じてカロリーを燃焼させる。あなたが毎週脂肪の1ポンドを失いたい場合は、毎日500カロリーを燃やす必要があります。ハーバード・ヘルスによると、セッション中に500ポンド以上のカロリーを燃やす活動には、155ポンドの人のために、バスケットボール、ランニング、ローラーブレード、ジャンプロープが含まれます。高強度間隔訓練またはHIITは、他の方法と比較して運動がほとんどないにもかかわらず、皮下腹部脂肪を減少させることができる。短期間でより高い強度で作業します。時には10秒もの短さです。エクササイズ中にあなたのフォームを見て、エネルギーを効率的に消費し、けがのリスクを減らしてください。

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骨盤を傾けて胃を締めます。写真の信用：ヒューズ/ヒューズ/ゲッティイメージズ

骨盤を傾けて胃を締めます。運動マットの上に背中を置き、膝を曲げて座ってください。ゆっくりと臀部を床から持ち上げ、胃の筋肉を収縮させます。このエクササイズを10秒間保持し、開始位置に戻します。あなたの胃が強くなるにつれて、10回の繰り返しを完了し、最大20回の反復を行います。

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しっかりした椅子の端に腹部を置きます。写真提供：タイラー・オルソン/ iStock /ゲッティイメージズ

椅子の端に座って、腹部の握りの準備をして、中央部を強化します。あなたの足を平らに床に置き、あなたの腹部を締めなさい。床から2〜4インチほど離れたところでゆっくりと足を持ち上げ、5〜10秒間保持します。約60秒間動き続けます。工程4

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スクワットとスラスト運動で腹筋を平らにします。写真のクレジット：shironosov / iStock / Getty Images

あなたの腹筋の側を平らにして、押しつぶし運動をします。股関節の幅を離して足を踏んで座ってください。ゆっくりとあなたの体を右にねじって、筋肉全体を収縮させ、開始位置に戻ります。それぞれの面で8〜12回繰り返してください。

ヒント

あなたが食事をしたくない場合でも、あなたの食事にいくつかの新しい食品を組み込むことで、より速く腹部脂肪を排出するのを助けることができます。例えば、 "Fitness"誌によれば、より強い筋肉を作り、減量を促進するアーモンドを食べる。もう一つの食品は、オメガ3脂肪酸が高く、あなたの代謝を促進するサーモンです。より小さな部分を食べる。

警告

最初にエクササイズプログラムを開始する前に、またはしばらくフィットネスプログラムから離れている場合、または慢性的な健康問題がある場合は、ヘルスケア提供者に確認してください。