世界最高級の軍の一員として、米海軍は船員を非常に高い水準の体力で拘束します。海軍のための形を得ることは、時間、献身と勤勉を要するでしょう。事前にトレーニングを受けることで、ネイビーの基礎トレーニングはストレスを軽減し、軍事生活への移行を容易にします。フィットネスプログラムを開始する前に、特に運動や健康上の問題の履歴がある場合は、医師に相談してください。
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ステップ1
海軍の体力基準に慣れましょう。軍の各拠点には独自の基本要件があります。ネイビーフィジカルレディネステストには、プッシュアップ、腹筋、1.5マイル走、または泳ぎが含まれます。基本的なトレーニングに合格するためには、あなたは走って泳ぐ必要があります。あなたの募集者に基本的な訓練の準備に役立つフィットネス目標を提案するよう依頼してください。
<！ステップ2体重を減らす。基本的なトレーニングの物理的なストレスは、あなたが健康的な体重で始めるならば、はるかに少なくなります。あなたの医師と募集人に相談し、健康な体重を決定してください。あなたの目標に達するために定期的な運動と健康的な食事の組み合わせを使用してください。減量は遅いプロセスなので、十分な時間を与えてください。あなたは1週間に1〜2ポンドを失うことが期待できます。
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ステップ3プッシュアップとシッティングアップを行います。元ネイビーシール、スティス・スミスは、あなたの体力の得点を向上させる最善の方法とみなします。ウォーミングアップを始めるには、3つから5つのジャンプジャッキ10個とプッシュアップ10個のセットから始めます。その後、10回の定期的なプッシュアップとクランチ、10回のプッシュアップ、10回のリバースクランチ、10回のトリサッププッシュアップと10回の右/左クランチの5〜10セットを行います。
ステップ4
多くの船員のPTテストで最もストレスの多い部分の1つは時間の制約です。できるだけ2分間で多くのプッシュアップと腹筋を行う習慣を身につけましょう。あなたがどれくらい速く走れるかを見てください.5マイル。
ステップ5
