陸上競技選手は、スタートラインに達する前に競技の準備をしなければなりません。競技シーズンは通常4月から7月にかけて行われますが、アスリートは冬季には体調を維持しなければなりません。プレシーズンのトレーニングは、プログラミング、調整、体力強化、適切な栄養に集中する必要があります。
今日のビデオ
プログラミング
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- <！クリスクリントン/デジタルビジョン/ゲッティイメージズ
トラックシーズンに向けて形を整えたい場合は、十分に統合されたトレーニングプランから始める必要があります。あなたのトラックとフィールドコーチに相談して、年間を通してトレーニングプログラムを構築するのを手伝ってください。あなたのスポーツ特有の計画には、強度トレーニングと心臓血管耐久性という2つのレベルがあります。あなたのトレーニングは、トラックシーズンの通常のトレーニングスケジュールより少なくとも8週間先に始める必要があります。あなたの筋力構築計画には、全体の筋力と筋肉持久力を構築する演習が必要です。あなたの心臓血管訓練は徐々に行われるべきです。あなたのトレーニングの走行距離を毎週少なくとも10パーセント改善することを目指してください。
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シーズン前の体力トレーニング
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ジムでスクワットをやっている女性写真クレジット：Jani Bryson / iStock / Getty Images
トラックシーズンには、厳しい訓練練習と練習を経るために筋力を必要とします。プレシーズンはトレーニングを微調整し、ウェイトルームで余分な作業をするのに最適な時間です。また、腱炎などのかゆい怪我を心配している場合は、強さトレーニングは、トラックシーズン中に負傷を悪化させないようにする最善の方法の1つです。ルーチンを約8週間前から始めると、週に2〜3回のセッションで体調を整え、体調を整えることができます。上半身と中核のための下半身とベンチプレスと直立列のためのスクワットと子牛の持ち上げなどの練習をします。
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トラック上
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ランニングの準備をしている女性写真のクレジット：Jupiterimages / Pixland / Getty Images
オフシーズンにはまだトラックを叩くことができます。 10-20-30の方法でシーズンのスピードを上げてみてください。低照度でウォーミングアップする。次に、区間ドリルのセットに移動します。軽いペースを30秒間維持します。適度なペースで20秒の走行を作ってから、フルスピードとパワーで10秒のバーストで終了する。この間隔を、5分間隔で3〜5回ドリルを繰り返し、間に断続的な休止時間を設定します。
あなたの食事について考える
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プレート上のサーモンとグリーンサラダ写真クレジット：Maria_Lapina / iStock / Getty Images
トラックシーズンに向けて形をとる重要な方法の1つは、食べるものを意識することです。オフシーズンはまた、いくつかの休暇と一致します。これは、あなたが通常のシーズンの間よりももっと食べるように強制するかもしれません。スマートに食べて、お菓子を避けてください。痩せたタンパク質や魚類、野菜や果物をたくさん食べる。あなたの訓練セッションの前、途中、後に、多量の水分を飲んで水分を吸収してください。
