体操は、強さ、力、持久力と調整を必要とする身体的に要求の厳しいスポーツです。女性の体操選手はバランスビーム、平行棒、ボールトとフロアで競う。男性の体操選手は、リング、ポンマー馬、ハイバーとフロアで競う。身体が不自由な人は体操を始める前に身体の状態を改善したいかもしれません。健康で活発なライフスタイルで生活するのが最も効果的な形になりますが、体操に特有のスキルを向上させるための措置を講じることもできます。
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ステップ1
健康的な食事をして定期的に運動することによって、健康な体脂肪を達成または維持する。余分な体脂肪は抵抗として働き、体操をより困難にします。果物、野菜、全粒粉および低脂肪乳製品が豊富な食事は、米国農務省によって推奨されています。スポーツ医学のアメリカンカレッジでは、健康や体重管理のためにもっと運動が必要かもしれないが、毎日中等度の心血管活動を30分間行うことをお勧めします。
<！ - 2 - >ステップ2
手の強さと持久力を向上させます。握りの強さは、平行なバーやリングのような装置をつかむことを必要とする練習には重要です。ダンベル、バーベル、バーを持って手グリッパを使用するか、体重を上げる練習をしてください。工程3
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1週間に少なくとも2回、抵抗トレーニングプログラムに参加して、上半身、下半身および中強度を改善します。強くて協調した筋肉はすべての体操のイベントに必要です。充実した筋力トレーニングプログラムには、各筋肉群の運動と3つの運動面すべてが含まれます。ステップ4
自宅でストレッチをしたり、少なくとも週に2回ヨガクラスを受講したりすることで、柔軟性を確保または維持します。体操の操作のために適切な位置に入るためには、腰部と背部の柔軟性が必要です。柔軟性が低いと、けがの原因となります。 National Strength and Conditioning Associationは、ストレッチを適度な強さで少なくとも30秒間保持することを推奨しています。
必要なもの
ダンベル
- バーベル
- ヒント
適切な技術とプロの監督の下で演習を行います。
- 警告
運動プログラムまたは新しいスポーツを始める前に医師に相談してください。
- 能力レベルを超えた練習をしないでください。あなたが痛み、めまいまたは息切れを経験している場合は、すぐに活動を中止してください。
