リフティングウェイトはさまざまな方法でより健康な体に貢献しますが、フリーウェイトにはアクセスできませんもしあなたが痩せようとするなら、絶対に重要です。この運動の形があなたの代謝を加速して望ましくない脂肪を取り除くのを助けることは事実ですが、心臓血管運動、体重運動に集中してカロリー摂取量を減らしてトリムボディを作ることができます。これらのエクササイズは、家庭での作業を望む場合には、最小限の設備しか必要としないため、理想的です。
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ステップ1
あなたの食生活を健康に変えることによって、毎日のカロリー摂取量を減らします。たとえば朝食では、コーヒーやシリアルにスキムミルクを使います。昼食時には、チーズやポテトチップスなどの高カロリーアイテムではなく、野菜の摂取量を増やしてください。夕食時には、より小さな部分のサイズを食べ、低脂肪のタンパク質源を選択する。カットバックするカロリーの正確な数は、あなたの人口統計学および慣習的な食事のために推奨される毎日のカロリー摂取量に依存しますが、あなたが消費するカロリーを減らすことは、減量に必要なカロリー欠損を達成することを容易にします。
<！ - 2 - >ステップ2
カロリーを急速に燃やす運動をしながら自宅や家庭で定期的に運動します。心臓血管運動は、1回の運動で数百カロリーを燃やすのに役立ちます。自宅を離れることなく運動する予定の場合は、ダンス、ジャンプジャック、現場でのランニング、ステップエアロビクス、飛び跳ねロープなどのアクティビティは室内で行うのに適しています。あなたの近所を使用したい場合は、歩行、ジョギング、インラインスケート、自転車に乗ることが、カロリー燃焼に積極的に貢献します。歩行などの低強度活動の場合は、週に300分を運動に捧げます。ジャンプロープやランニングなどの高強度アクティビティの場合は、150分を目指します。
<！ - 3 - >ステップ3
バランスのとれたトレーニングルーチンで体重トレーニングの代わりに体重を使って代謝を高めます。これらのエクササイズは、さまざまな筋肉グループを動作させ、1週間に2〜3回、体の体重のみを抵抗として使用します。例には、プッシュアップ、クルッチ、バフィー、スクワット、厚板、および突発が含まれる。あなたが筋肉を獲得すると、拍手を打つなどの高度なバリエーションを実行することができます。
ステップ4
5〜10分間の軽度の心臓を使って各運動の前に筋肉を暖めます。
ヒント
- 家庭での運動に十分な時間を見つけようとする場合は、毎朝45分早くアラームを設定し、忙しくなる前に運動をしてください。または、夕方にテレビを見る場合は、リビングルームで心臓や体重の運動を行います。ストレッチ練習のためにトレーニングの前後に数分を取ることで、けがの危険性を軽減することができます。
