妊娠や母乳育児のような女性の役割のため、女性は身体に脂肪を多く蓄えて、これらの作業に十分なエネルギーを確保する傾向があります。これは、あなたが痩せた、調子の良い体を得ることをより困難にする可能性があります。また、体重増加の恐れがあるため、筋力トレーニングをすることに消極的になるかもしれません。幸いなことに、特定のフィットネスルーチンやダイエットに少し献身して、いくらかの筋肉量を得ることができ、それでも見栄えがよくなります。
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ステップ1
全身の筋力トレーニングプログラムを週に3回行います。運動ごとに2〜5セットを実行し、8〜12回の反復だけで十分な体重を使用して、筋肉の筋肉を確実に作ります。それ以上のことは実際に筋肉の成長を妨げる可能性があります。
ステップ2
高強度と低強度の運動、選択した心臓血管運動を交互に行うインターバルトレーニングを行います。あなたのルーチンにカーディオを含めることで、バルクではなく筋肉の筋肉を確実に構築できます。インターバルトレーニングは、特に筋肉の成長を促進し、筋肉増強ルーチンを維持するのに必要な過剰なカロリーが脂肪に変わるのを防ぐ代謝を促進します。
<！ - 2 - >ステップ3
多量の水を飲む。あなたの体は十分な脂肪燃焼と筋肉回復のために十分な水分補給を必要とします。また、脱水は飢えの誤った感覚を作り、あなたを過食に導くことがあります。
ステップ4
3つの大きな食事ではなく、1日を通して5〜6つの小さな食事を食べる。これは代謝を維持し、過食からあなたを防ぎ、成長と修復のために必要な燃料を筋肉に供給します。
<！ステップ5体重1ポンドにつき約1~1.5gのタンパク質を摂取し、すべての食事にそれを含める。普遍的な信念とは対照的に、過剰な量のタンパク質を摂取しても、より速い筋肉の成長は保証されない。あまりにも多く食べると、脂肪が増え、腎臓に過度のストレスがかかる可能性があります。
ステップ6
