脳は、適切な機能のために一定量の酸素を必要とします。さらに、体内の各細胞は、エネルギーを作り出すためにグルコースと酸素を必要とします。カリフォルニア州立大学チコ・ニューロサイエンス学科によると、あなたの脳は酸素摂取量の約25％を使用しています。酸素は、他のものの中でも、あなたの記憶、バランス、ホルモンの産生および気分を調節する脳活動に不可欠です。あなたは息を吸って酸素を摂取し、運動すると呼吸数が増加します。これは、あなたの全身と脳に利益をもたらすあなたの酸素摂取量を向上させます。酸素欠乏症を感じている場合は、医師にご相談ください。
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深呼吸と運動を使用する
ステップ1
あなたの鼻を吸う。まず腹部を空気で満たし、次に胸を満たします。
ステップ2
5秒間停止します。あなたの呼吸を延長するために吐き出す前にすべての空気を取り込んでから体に酸素を吸収させてください。
<！ - 2 - >ステップ3
あなたの鼻から吐き出す。あなたの胸をまず空にしてゆっくりと腹部を内側に引き、肺からすべての空気を出す。この深呼吸を20回から25回行うことで、あなたの一日を始める/終わりなさい。
ステップ4
心臓血管運動の30〜40分を行う。 1週間に5回以上アクティブにする。これには、活発な歩行、自転車に乗ること、走ること、水泳すること、テニスやサッカーなどのスポーツをすることが含まれます。あなたの体はこれらの練習を行うためにより多くのエネルギーを必要とするため、あなたの体は自動的にあなたの体内のすべての細胞に酸素を供給し、脳の機能を改善する深呼吸を行います。
<！ - > - >ヒント
- 毎日の呼吸訓練は、最初は疲れているように見えるかもしれませんが、もっと行うほど簡単になるでしょう。彼らはまた、全体的な呼吸パターンに積極的に影響を及ぼし始める可能性があります。
警告
- ハーブサプリメントを服用する前に医師に相談し、不快感を感じたらエクササイズを終了してください。
