あなたの姿勢に焦点を当てた1ヶ月の支出は、あなたの背中に大きな利益をもたらすことができます。良い姿勢を実践することで、背中の痛みを和らげ、ディスクの摩耗を減らし、過剰な筋肉のひずみを防ぎ、疲労を防ぎ、健康な器官や呼吸を促進し、背もたれや痩身を助けることさえできます。 30日間あなたの姿勢を鋭敏に観察し、背骨の整列を改善するのに役立つ練習をすれば、完璧な姿勢を達成し維持するのに役立ちます。
<！ - 1 - >ステップ1
立った姿勢を正しく認識するために壁に立つ。あなたの頭、肩甲骨、お尻は、足から数インチ離れたところで壁に触れるはずです。背中の小さい部分は、壁から離れた手のひらの幅でなければなりません。
ステップ2
あなたの肩をどのように保持するかに焦点を当て、毎月何回か鏡で反射を調べます。それらをあまりにも遠くに押し戻すと、背中にカーブがあまりにも大きくなりますが、前方に撫でると首や肩に過剰な負担がかかります。
<！ - 2 - >ステップ3
座って背中を椅子に押し付けます。首と肩を揃えて、両足を床や足置きに平らにします。
ステップ4
余分なサポートのために、椅子の背もたれと背中の小指の間に丸めたタオルを置きます。
<！ステップ5あなたの耳、肩、腰に想像線を描くために、あなたは何度も何度もやっていることをやめてください。あなたは完全な姿勢を維持している場合は、これらの身体部分を通って直線を描くことができるはずです。
ステップ6
キーボードとコンピュータのモニターを調整して、簡単にキーに触れることができ、肩を前方に押したり首を曲げたりせずに見ることができます。
ステップ7
休憩を頻繁に取って、少なくとも1時間ごとにあなたの位置を変更します。あなたの位置を移動したり調整したりすることは、あなたが完全な姿勢から抜け落ちるのを防ぐのに役立ちます。
ステップ8
毎日少なくとも30分間運動する。バイキング、ウォーキング、ジョギングなどの適度なエアロビクス活動は、背中を支える筋肉の状態を整え、良い姿勢を維持するのに役立ちます。
ステップ9
脊柱を整列させるのに役立つバランスのとれた筋肉のバランスを改善するために、安定性のボールで痙攣または運動を行い、腹筋を強化します。
必要なもの
ミラー
- フットレスト（オプション）
- タオル（オプション）
- 安定ボール（オプション）
