サッカー選手は、体重、スピード、コンディショニング、敏捷性、柔軟性など、さまざまなタイプのトレーニングを含むトレーニングレジメンを受ける必要があります。これらのトレーニングは、サッカー選手をシーズンを通して最高の体型に保ち、体力、体力、スタミナ、スピード、そして素早さを高めます。これらのトレーニングを行うときは、フットボールの試合や練習のときと同じ程度の強度を使用するようにしてください。できるだけ早くすべての練習と練習を行うことで、体はサッカーの4分の3をプレーする準備ができます。
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ステップ1
毎週3〜4日間のスピードであなたのスピードに取り組んでください。あなたの足のボールにとどまって体を前方に傾けてください。あなたのストライドを短く強力に保ちます。 100ヤードのスプリント、50ヤードのスプリント、20ヤードのスプリントなどの訓練を行います。距離を交互にすると、開始速度と離脱速度が向上します。ドリルは、サッカーの試合での試合をシミュレートするのにも役立ちます。
<！ - 2 - >ステップ2
コーンドリル、ジグザグラン、パワーホップ、スクエアドリルなどの敏捷性練習を行います。これらの訓練は、あなたの敏捷性、協調性、バランスと足の速さを改善します。これらの領域で改善すると、タックラーを逃れ、レシーバーをカバーし、タックルを行い、より速いルートを走らせることができます。週に3〜4日間の敏捷性トレーニングを行います。
<！ - 3 - >ステップ3
サッカー選手にとって重要な要素である体重トレーニング練習を行い、強さを上げます。週4日、パワー・クレンジング、スクワット、スナッチ、デッド・リフト、オーバーヘッド・プレスなどの練習を完了します。これらの演習は、体全体を訓練する複数の関節運動である。ドレス・レメディオス（Dos Remedios）は、「パワー・クレンジング、ジャーク、スナッチ、スクワットなどの身体全体の動きに焦点を当てます。サッカーはあなたの足で行われるパワースポーツです。これはあなたの体重に特定の爆発的トレーニングを含める必要があります"
ステップ4
ストレッチ練習を行います。筋肉グループごとに1つを完了します。ステッチングは怪我を防ぎ、回復を促すのに役立ちます。 2〜3セットの間、各筋肉グループを15〜30秒間伸ばします。トレーニング前後のストレッチ。
警告
- 怪我を避けるために、すべての体重訓練に適切な書式を使用してください。怪我を避けるために、すべてのランニングと敏捷性練習に適切なフォームを使用してください。トレーニング中に水分を溜めておきます。
