腹はしばしば脂肪が失われた最後の場所であり、特にその中央部分および閉経後の女性に脂肪を貯蔵する傾向がある男性である。脂肪が失われた最後の場所、特に、その中央部分および閉経後の女性の周りに脂肪を貯蔵する傾向がある男性である。頑固な腹部脂肪は、全身脂肪を減らす場合にのみ減少します。これには、食事と運動によって蓄積されたカロリー不足が必要です。 1日に500カロリーの赤字があると、1週間に1ポンドの体重が減少する可能性があります。
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<！カーディフと筋力トレーニング一般的に専門家は週のほとんどの日に中等度の心臓を30〜60分、体重を減らすために週2日以上の全身筋力トレーニングを勧めます。高強度のインターバル、すなわちHIITを心臓のルーチンに組み込むことによって、あなたは優位性を発揮します。 Journal of Obesityによると、HIITは、他のどのタイプの運動よりも腹部脂肪を減少させるのに有効である。ジョギングとスプリントの切り替えなど、激しい心臓の短いバーストをトレーニングに取り入れるだけです。
<！ダイエットとストレス
食事を減らし、低カロリー食を選択することで、カロリー摂取量を減らし、体重減少に寄与することができます。栄養素は、繊維が豊富な全粒粉、無脂肪または低脂肪の乳製品、野菜、赤身のタンパク質、果物に変わります。砂糖と塩を制限し、トランスと飽和脂肪より不飽和脂肪を使用してください。また、高いストレスレベルが体内のコルチゾールの放出を引き起こすので、あなたの人生におけるストレスを管理します。ニューメキシコ大学の専門家によると、このストレスホルモンは脂肪を胃に移動させ、体重減少の妨げになる食べ物のコントロールが難しい欲求を引き起こすことがあります。