セルライトは、肌にディンプルまたはコテージ・チーズの外観皮膚の表面の下の脂肪のポケットによって引き起こされ、上腕、臀部および大腿の後部に共通する。しかし、女性の中には、太ももの前だけでなく、膝の上でも、膝関節にストレスを与えずに働くことが非常に困難な場所であることが分かります。しかし、あなたは膝の周りの頑固なセルライトを取り除くことができます。
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ステップ1
毎日の運動をしてセルライトの出現を減らす。エクササイズは、どのような形態をとっても、肌の下に蓄えられる脂肪の量を減らし、筋肉量の減少を促します。エクササイズとは、大型の重量挙げに携わらない限り、一杯になることを意味するものではありません。あなたの好きなこと、歩くこと、自転車に乗ること、テニスやその他の活動的な活動をするなど、健康上の利点をすべての目的のために、少なくとも1日30分間の運動を目指してください。
<！ - 2 - >ステップ2
膝の周りを作業して、その領域のセルライト量を減らすのに役立ちます。座った脚リフトを試してみてください。椅子に座って、まっすぐに戻って足を床に置く。椅子の側面または底を持ち、膝を一緒に押すと、脚の高さになるか、まっすぐに出るまで、両足を床から上方向に持ち上げて持ち上げます。保持して締めてから離します。この運動はすばやくまたはゆっくりと行うことができますが、太ももの筋肉を引き締めることに集中できます。膝を移動の上部に固定しないでください。あなたが強く感じたら、この運動を行う前に足首に軽い足首の重さを加えてください。開始するには15〜20の膝を持ち上げてください。
<！ - 3 - >ステップ3
背中を壁に置き、床の尻と足の底を一緒に押してください。はい、カエルのように見えます。あなたの足首の周りに手を留めてください。息を吐き出し、意識的に床に向かって膝を押して、数秒間ポジションを保持してから、リラックスして出発位置に戻ります。これは特に難しいことではありませんが、それは素晴らしいメリットをもたらします。
ステップ4
階段を登るか、好気性ステップを使用して膝の周りの筋肉を働かせます。エンパイアステートビルを登る必要はありません。開始するには10〜15回の間に1歩歩きます。太ももの下部と膝の周りでこれを実際に感じることができます。痛みや不快感を感じたら、やめてください。膝を強くしてゆっくりと始まり、時間や繰り返しを増やしましょう。
