疲労は、あなたが絶えず疲れていると感じたら、あなたの疲労レベルに寄与する食事、ストレスレベル、運動不足など、あなたの人生の側面があるかもしれません。疲労と戦うためには、自分の健康と幸福を最優先にして、自分で時間を作らなければなりません。
今日のビデオ
ステップ1
<！ - 1 - >毎日たくさんの水を飲む。疲労は脱水症状である可能性があります。毎日大量の水で始め、一日を通して水を着実に飲み続けてください。喉が渇くまで待たないでください。これはすでに脱水されていることを示しています。
ステップ2
健康食品（果物、野菜、全粒粉）の摂取量を増やします。砂糖、カフェイン、化学物質が含まれている食品を食べることを控えていると、より精力的な気分になり、正午のクラッシュを防ぐのに役立ちます。
<！ - 2 - >ステップ3
各食事とスナックにタンパク質源を加えます。卵を朝食に加え、数え切れないほどのナッツを食べ、サラダにグリルした鶏肉を加えたり、低脂肪のヨーグルトで軽食を加えたりします。
ステップ4
ストレスを和らげるために瞑想する。穏やかで落ち着いた場所 - バスタブ、寝室、または静かな景色を見つけてください。静かな場所を描いたり、落ち着いた音楽を聞いて10分間深く呼吸してください。フォーカスに問題がある場合は、マントラを選択するか、繰り返すことができます。
<！ - 3 - >ステップ5
歩く。 15〜30分間歩くと、血液が流れ、組織の酸素が増加します。歩く時間が足りない場合は、一度に1〜2分の間、押し上げやスクワットを行います。少なくとも、エレベーターの代わりに階段を利用するか、車を建物から遠くに駐車してください。
ステップ6
自宅やオフィスの照明量を増やします。明るくない部分は、夜になると脳に信号を送ることができ、あなたの体は衰えているはずです。身体に信号を送ると、より多くの照明を灯します。特に青は身体に信号を送る傾向があるため、エネルギーレベルを上げるべきです。
ステップ7
あなたの技術をオフにします。 CNN Healthによると、携帯電話の通話、電子メールのビープ音、または24時間のニュースがあなたのストレスを高め、仕事の生活を家庭生活に浸透させる可能性があります。あなたがこれらの鐘や笛から解放されている日（少なくとも1時間かかります）を取ると、あなたに再び感動を与えることができます。
ステップ8
暗い部屋で、毎晩、適切な温度と適切な量の静寂を持って、同じ時間に寝ます。 CNN Healthによれば、ホワイトノイズのマシン、ファン、またはソフトな音楽が、より良い睡眠を体験するのに役立ちます。
