腰の背中の脂肪は、愛のハンドルとして愛情のこもったスペアタイヤまたは両側に知られています。この脂肪を取り除く唯一の方法は、右食べて運動するあなたの努力を倍にすることです。部分コントロール、特定の食品の摂取量の減少、身体活動的であることは、脂肪を失うための重要な戦略です。
今日のビデオ
あなたのウエストの裏側の脂肪をターゲットにする
<！ - 1 - >内臓脂肪は、あなたの臓器を取り囲む中間の深いところにあり、外に押し出してより大きな腹を作ります。このタイプの脂肪は代謝障害や心血管疾患のリスクを高めるため、化粧品と同様に健康上の懸念事項です。しかし、あなたのウエストバンドの背中の脂肪は皮下脂肪です。これは皮下の脂肪の層です。内臓脂肪は、あなたのカロリー摂取量を減らし、健康に摂取し、適度な強度の心臓血管運動に従事する古典的な体重減少戦略に比較的容易に応答し、失う最初の脂肪かもしれません。あなたのウエストの背中の脂肪は消えて少し時間がかかるかもしれません。
<！ - 2 - >あなたが焼くよりも少ないカロリーを食べてカロリー不足を引き起こすことにより、脂肪の喪失を奨励します。脂肪のポンドは3,500カロリーに等しいので、もしあなたがこの赤字を1日あたり500~1,000カロリーに等しくすると、1週間に1~2ポンドを失うでしょう。より多くの身体活動をしてカロリーを燃やし、カロリー摂取量を減らすことは、この赤字を可能にします。 1日200カロリー以下で食べようとはしないでください。 1日200カロリーを消費することは、あなたの栄養ニーズを満たすには低すぎるし、カロリーを燃やそうとしているときに貴重な筋肉組織を失う可能性があります。
<！脂肪を失う食べる失われた脂肪を狙うステップ1は、砂糖と穀物を切り取ることです。これらの成分を主成分とする食品は、栄養価はほとんどありませんが、過剰なカロリーがあります。ソーダ、キャンディ、焼き菓子、白パン、白パスタ、商業ピザは、ほとんどが砂糖または精製された穀物である食品の例です。
また、主に脂肪乳や全乳、チーズ、バターなどの全脂肪乳で見られる飽和脂肪の摂取量を減らすことも望みます。糖尿病の2014年の問題は、脂肪が多すぎると体内に蓄積する内臓脂肪の量を増やすことができることを示した研究を発表しました。飽和脂肪を1日の総カロリーのわずか5〜6％に抑え、アメリカ心臓協会（American Heart Association）を推奨します。ナッツやサーモンに見られるような高度不飽和脂肪は健康的な選択肢です。
体重を減らすための食事には、繊維質の野菜、希薄なタンパク質、全粒を食べる食事が含まれます。ブロッコリー、フランクステーキ、キノアを目指す。卵、ピーマン、全粒小麦のトースト、またはローストチキンの胸肉とオリーブオイルドレッシングのグリーンサラダ。あなたの部分のサイズを調整して、あまり食べないようにしてください。これはあなたのカロリー不足を打ち消します。
あなたのウエストの背中の運動
ロシアのねじれ、木材のチョッパー、バックエクステンションは、コアの筋肉を働かせます。しかし、これらのエクササイズはあなたの腰部から脂肪を燃やさない。
あなたが心臓血管運動を追加して作るカロリー不足は、目標とする減量トレーニングよりも余分な脂肪を燃やすのに役立ちます。毎週少なくとも250分間の心臓を目標にし、軽いジョグや水泳のラップなど、適度な強さで大部分を行います。 1週間に1回または2回のトレーニングで、インターバルトレーニングを追加します。このトレーニングでは、1〜2分の全労力を同じ回復量で交互に行います。高強度間隔訓練（HIIT）は、定常運動よりも効果的に脂肪を標的とすると思われると、Journal of Obesityの2011年号に発表された論文が説明している。あなたは毎日HIITをしたくないですが、あまりにも疲れてしまい、バーンアウトになる可能性があります。
腰の特定の練習は脂肪を燃やさないが、抵抗トレーニングの包括的なプログラムは、筋肉量を増やして代謝を高め、カロリー不足を作りやすくする。スクワット、突風、プレス、プルアップ、カール、エクステンション、クランチなどの動きを伴うすべての主要な筋肉群に対処する不安定な日に、週2回以上の体力トレーニングトレーニングを受けてください。
脂肪を失うのを助けるライフスタイルの変更
ストレスが大きすぎると腰が伸びることがあります。あなたが心配している、または心配しているときに、あなたの体は、高脂肪および高糖度食品のコントロールできない渇望を引き起こす可能性のあるホルモンコルチゾールをより多く汲み出します。それはまたあなたの体が重心を積み重ねるように、中央の部分に - あなたが減らそうとしている場所に蓄積することを奨励します。
ストレスは睡眠を妨げることがあり、睡眠不足は体重を落とす努力を失う。最適な機能と食欲調節のために夜間に7〜9時間を目指してください。
