体脂肪はまばゆい敵です。腰部、腰部および斜腹部のような領域は、特にあなたが真ん中の周りを脂肪でパックする傾向がある体型を持っている場合、特に問題になります。
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健康的でカロリーの少ないダイエットに加えて、運動を増やすことは、問題のある地域で脂肪を爆発させる最も良い方法です。定期的な心臓と全身の筋力トレーニングは脂肪の増量と回転につながる余分なカロリーを燃やして代謝を助け、脂肪と戦う体の能力を高めるのに役立ちます。
<！ - > - >脂肪の喪失：知っておくべきこと
脂肪の摂取量の減少は複雑になる可能性があります。それは個体に依存します - 彼らの遺伝学、性別、体型、生活様式および他の要因。しかし、基本的な前提は、あなたが1日に燃やすよりも多くのカロリーを食べることによって脂肪を上げ、脂肪を失うためには、式を逆転させる必要があるということです。あなたのカロリー摂取量を減らし、運動によってより多くのカロリーを燃やすことは、背中、斜腹、および上部の尻からの脂肪の損失を引き起こすはずです。
<！しかし、体の特定の領域から脂肪がどのくらい素早く消失するかは予測できません。脂肪を失うために体の1つの領域をターゲットにすることはできません。あなたが減量に必要なカロリー欠損を作成する場合は、脂肪を失うことになります。しかし、それはあなたの顔や腕から最初に来るかもしれませんし、後であなたの頑固な問題の領域から来るかもしれません。<！ - 3 - >
その他の心臓を行う心臓は脂肪の損失の鍵です。それはあなたがそれをやっている間にカロリーを燃やすので、必要なカロリー赤字を作成するのに役立ちます。例えば、30分で体重に応じて適度なペースで歩く135〜200カロリーを燃やすことができます。毎時5マイルのペースで30分間走行すると、体重に応じて240〜355カロリーを燃やすのに役立ちます。自転車に乗ることができれば、毎時14〜16マイルのペースでペダルを踏んで30分で300〜444カロリーを燃やすことができます。
定常状態の心臓は、カロリーを燃焼させるのに最適ですが、さらに良いことがあります。これはインターバルトレーニングと呼ばれ、脂肪を燃やす効果、特に中央部付近の効果は研究によって支えられています。
インターバルトレーニングは定常状態の心臓よりも激しい。基本的な前提は、あなたが強烈な活動の期間（スプリントなど）を回復期間と交代させることです。このような高い強度でこれらの期間作業すると、定常状態の心臓よりも、より短時間で、より大きなカロリー消費および脂肪酸化が誘発される。
エクササイズ中に脂肪を燃焼させることに加えて、エクササイズ後のエクササイズ後の過剰酸素消費またはEPOCに起因するエクササイズ後、最大24時間まで脂肪燃焼を促します。定常状態の心臓はこれをしませんので、インターバルトレーニングであなたの恩恵をより多く得ることができます。
あなたが好きなら、定常状態の心臓をやることができますが、毎週カップルのインターバルトレーニングを取り入れようとします。
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大きなフィットネスの神話の1つを解消する時間を短縮することはできません。どのくらい斜めのクランチをしても、あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃焼していない限り、腰の周りの脂肪を失うことはありません。
それはあなたが斜めのクランチをしてはならないという意味ではありません。あなたは、通常の全身筋力トレーニングプログラムの一環としてのみ行うべきです。どうして？脂肪を失うため、筋肉量を増やすことが重要です。
筋肉は脂肪よりも少ないスペースしか取らないため、トリマーやリーンに見えます。それはまたあなたの体が構築し、維持するためのより多くのカロリーを必要とし、それはあなたの新陳代謝を回します。より高い代謝は、たとえ何もしていないときでも、一日中、より多くのカロリーを燃やすことを意味します。全身筋力訓練ルーチンは、腕、肩、上半身、中位および背下部、胸部、腹部および斜面および脚のすべての主要な筋肉群を対象とする。あなたの目標が脂肪を失うとき、あなたの最良の賭けは、回路形式で複合練習を取り入れるルーチンです。
複合練習
は、複数の筋肉群を伴う。例には、スクワットおよびプッシュアップが含まれる。これらの複数の筋肉群のエクササイズは効率的かつ効果的で、あなたがそれらをやっている間、より多くのカロリーを燃やします。
デッドリフト プルアップ
- プランク
- 列
- ランゲ
- ステップアップ
- ジャンプスクワット
- スラスタ
- ロシアのねじれ< ケトルベルのスイング
- これらの動きは、あなたの肩甲骨、上半身、背中をターゲットにするだけでなく、あなたの体の他のすべての筋肉群にも当てはまります。結果として、より多くの筋肉を作り、より多くの脂肪を燃やします。
- サーキットトレーニング
- は、高強度トレーニングの一形態です。それはセットの間に休息をほとんど残さずに、そして各ラウンドの終わりに小さな休憩をしながら、連続して1つのエクササイズを連続して行うことを含む。あなたがそれをしてEPOCを励ましている間に、1カロリーのカロリーを燃やします。
プッシュアップ（必要に応じてひざまずいてください）
ベントオーバー行（ダンベル） ジャンプスクワット（薬用ボールの有無にかかわらず）
- 逆跳びのステップアップ（ダンベルの有無にかかわらず）
- ロシア語のひねり（薬の有無にかかわらず）
- スーパーマン
- 各運動の10〜15回1組を行います。各ラウンドの間に90秒間、厚板または休止状態を保持する。 4ラウンドを行います。
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