水着、ショートパンツ、スキニーを問わずジーンズは、スリムで華やかな足を持つことで、特に後ろから見たときに、より安全に感じるのに役立ちます。脂肪を失い、心臓血管トレーニングと筋力トレーニングの両方のエクササイズを含む専用の食事とエクササイズプログラムに参加して、太ももを失い、お尻、腰痛、子牛に定義と形状を追加します。週に2〜3回トレーニングプログラムにこれらの演習を取り入れ、自信を持ってビーチにぶつかります。
<！ 1日のビデオダイエット
ステップ1
通常のカロリー摂取量を3,500カロリー、1日500カロリー減らして1ポンド体重/週。脂肪を減らすことはできませんが、体全体に体重を減らすことで、足の裏の脂肪を減らすことができます。
ステップ2
新鮮な果物や野菜などの栄養豊富な低カロリー食品を選択します。あなたのカロリー摂取量を減らすのに役立つように、追加の糖と飽和脂肪を含む食品の代わりに、これらを食べる。たとえば、スナックとしてクッキーやポテトチップスではなく、リンゴや洋梨を食べ、フライドポテトの代わりにランチに新鮮なガーデンサラダを用意しましょう。
<！ステップ3
ステップ3白パン以外の全粒粉パン、白米上の玄米、白パスタ上の全粒パスタなど、白いものを食べる。繊維で詰め込まれた全粒粉は、白粉よりも遅く消化されます。これは血糖のスパイクを減らし、脂肪として貯蔵するのではなく、燃料として食品を使用するのに役立ちます。
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実行ステップ1
週に2〜3回実行します。 6マイルのペースで走ると、135ポンドの重さの人のために30分で400カロリー以上を燃やすことができます。あなたのお尻、ハムストリングと子牛をトーンにしながら。
ステップ2
丘を登る。これはあなたの足の後ろを強化し、彫刻します。トレッドミルの傾斜を5分ごとに2〜3分間増やして、屋内に丘を取り入れます。屋外であれば頻繁に丘の上に身体を押し込むことができる走行ルートを計画してください。
ステップ3
身体を推測して脂肪を燃やすためにスプリントを組み込みます。スピードを20〜30秒間加速し、通常の耐久ペースで2〜4分間回復させます。このパターンを6〜8回繰り返し、5〜10分間冷却します。
ワイドレッグススクワット
ステップ1
足を股間幅より若干広げ、つま先を前方に向けます。あなたの腰の上に手を置く。
ステップ2
膝を曲げるときに、お尻を床に向けて下ろします。
ステップ3
大腿部が床と平行になると停止します。あなたの膝はあなたのつま先を越えてはいけません。
ステップ4
足を押して、立位に戻ります。 10〜15回の繰り返しを3セット行い、ハムストリングと尻を彫ります。
カーフレイズス
ステップ1
足先をヒップワイヤで立て、前足を指先で立てます。あなたの腰の上に手を置く。
ステップ2
足の前部でバランスをとるまで、かかとを地面から持ち上げながら、足のつま先と足のボールを押します。必要に応じて、壁や椅子を持って支えてください。
ステップ3
1回の繰り返しを完了するために、かかとを床に戻します。あなたの子牛を彫刻し強化するために、合計3組の10回の反復を完了します。
ヒント
多量の水を飲む。脱水は、カリフォルニア大学リバーサイド校によると、筋肉の衰弱を促進し、代謝が遅くなる可能性があります。
- 警告
