あなたの体はエネルギーが不足しているときだけ、エネルギーのために脂肪を燃やしますか？エクササイズは体のエネルギー需要を増加させ、脂肪を燃やします。定期的な心拍トレーニングと筋力トレーニングトレーニングを組み合わせて、低カロリー食で全体的な脂肪燃焼を増やしましょう。しかし、1つの特定の領域から脂肪を燃やす魔法の運動はありません。
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脂肪燃焼を増加させる
ステップ1
あなたの代謝率を高め、脂肪を燃やすために、中強度の心臓訓練を週に3回行います。ジョギング、サイクリング、ウォーキングなど、好きな練習をしましょう。軽い庭の仕事や子供と遊ぶことなどの活動。これらのすべては、病気の予防と予防のセンターによれば、中程度の練習としてカウントされます。
<！ - 2 - >ステップ2
週2回以上の筋力トレーニングを完了します。筋肉量の増加はあなたの代謝率を上昇させ、あなたのお尻の上の脂肪を燃やすのに役立ちます。水泳、体重トレーニング、ロッククライミングなどのエクササイズで体全体の筋肉を働かせます。
<！ - 3 - >ステップ3
簡単な手順で日常の活動を増やしてください。駐車場の端に駐車する、エレベーターの代わりに階段を使う、昼食を取る、またはあなた自身のランチを作って、近くの公園に歩いてそれを楽しむ。これらの活動は体のエネルギー使用量をわずかに増加させるだけですが、あなたが焼く余分なカロリーは時間とともに増加します。
カロリーのカット
ステップ1
牛肉、皮なし鶏の胸肉、赤身の白身魚の痩身をタンパク質源として使用します。あなたが好きな肉を食べるのをやめる必要はありません。あなたが料理する方法を変えるだけです。揚げた肉を避け、目に見える脂肪を肉から切り落とす。また、脂肪分が10％を超える粉砕牛肉も避けてください。余分に痩せた牛肉、七面鳥、または鶏肉を代わりに使用してください。
ステップ2
カロリーが低く、繊維が多い新鮮で健康な成分を使って食事をします。これらはあなたの胃を満たし、高カロリーの食物をより少なく食べさせます。例えば、高カロリーのパスタ、コメ、ジャガイモを緑のサラダやアスパラガス、ズッキーニ、キノコ、ピーマン、ホウレンソウなどの野菜で置き換え、グリルした牛肉、魚、または鶏肉で食べる。
ステップ3
不健康な食糧欲求を避けるために、小さくて健康な食事を頻繁に食べる。数時間おきに軽食やスナックを食べると、血糖値が一定に保たれ、自動販売機でソーダ、チョコレートバー、チップなどのスナックを食べることができなくなります。昼食の前後に赤ちゃんのニンジン、ブドウ、リンゴ、ヨーグルト、または無糖のゼリーなどのスナックを食べて軽食をとってください。
ステップ4
オートミール、新鮮な果実または野菜入りの卵白オムレツのような朝食を食べる。 USDAの出版物「アメリカ人のための食事ガイドライン2010」によると、朝食を食べる人は体重減少やメンテナンスに成功しています。
警告
- 新しい食事や運動プログラムを始める前に、
