あなたの腕の後ろのフラップにあなたの光景がある場合、あなただけではありません。これは女性の共通の問題領域であり、アメリカ運動会が主催する出版物を示唆しています。それらのジグリーな腕は一晩で起こらなかった可能性が高いので、一晩中消えることを期待しないでください。正しいルーチンを採用することで、時間の経過とともにジグルが消えるのを見るチャンスが得られます。
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今日のビデオ
ステップ1
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1週間に3〜6日間心臓訓練を行います。フォトクレジット：小林元之/フォトディスク/ゲッティイメージズ
週3〜6日のカーディオエクササイズを行います。身体のどこかで脂肪を失うためには、体全体の脂肪を燃やす練習をする必要があります。あなたが現在座っているなら、1日30分歩くようにしてください。すでに若干フィットしている場合は、トレーニングの強さを上げてノッチを蹴ってください。たとえば、歩行の代わりに実行します。努力の増加と適度な努力の期間を交互に行うことによって、高強度のインターバルトレーニングを行います。あらゆるタイプの心臓は全くありませんが、カロリーバーナーの中には、飛び跳ねるロープ、水泳、ランニング、インパクトの強いものなどがあります。
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あなたのカロリーを追跡し、減らす方法を探します。写真提供：Rayes / Photodisc / Getty Images
あなたのカロリーを追跡し、削減する方法を探します。これを行うための1つの方法は、あなたが減量のために食べるべきカロリーの数を計算するのに役立つアプリを使用することです。あなたが食べた食べ物の名前と量、あなたのネットに到着するために行った練習を入力できますその日のカロリー摂取量。 LivestrongのMyPlateやMyFitnessPalなどのアプリを試してみてください。スマートフォンを持っていない場合は、FitDayやFreeDietingなどのウェブサイトも同じことをします。 （参考文献のリンクを参照してください）これらのツールを使用することで、変更可能なパターンが表示されます。たとえば、わずか10分で作業したり、夕食時に少し食べたりすることで、カロリー不足を起こすことができます。 1ポンドの脂肪を失うには、3,500カロリーのカロリー不足を作らなければなりません。
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一組のダンベルに投資し、少なくとも週2回連続して3〜5回の腕を強化する演習を行います。写真のクレジット：Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
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1組のダンベルに投資し、1週間に少なくとも2つの連続しない日に3〜5回の腕を強化する演習を行います。バラエティは、筋肉の適応やフィットネスプラトーを防ぐための鍵であり、週ごとにルーチンを変えます。女性の腕のしなやかな部分であることが多い三頭筋の場合、効果的な運動には三角形のプッシュアップ、三角形の動き、三叉頭のリックが含まれ、アメリカ運動会が示唆しています。しかし、そこに止まらないでください。平らなベンチ、ベンチ、ベンチ、肩の胸と肩、オーバーヘッドのベンチでのベンチプレスと同様に、上腕二頭筋の二頭筋のカールとハンマーのカールを行います。もう一つの素晴らしい上半身のトナーはプルアップです。標準的なプルアップバーではできない場合は、足を地面に置いておくか、ジムで補助機を使用してください。
ヒント
女性の多くは、過度にかさばることになると思って、筋力トレーニングや体重持たを避けます。あなたが筋肉を獲得している間、あなたは中程度の筋力トレーニングルーチンから本当に大きな筋肉を得る可能性は低いです。運動ごとに、筋肉を疲労させるような体重を使って10回から12回の反復を1セット行います。筋肉は脂肪よりも効率的にカロリーを燃やすので、筋肉を構築することは実際にあなたがその筋肉を早く消火する助けになります。
