太った腕をすばやく取り除く方法

体重が過多になると、あなたの腕に余分な脂肪を持たせることは珍しくありません。最も影響を受ける腕の部分は上腕の後ろの三頭筋の部分です。あなたの武器をトーン鳴らすことはあなたの仕事を少しは必要としますが、数週間以内に結果を見ることができます。キーは、定期的に運動し、右に食べるよう動機をとどめることです。右のエクササイズで腕の筋肉をターゲットにすることで、シェイプとトーンを調整できます。右食を食べ、有酸素運動をすると、腕から脂肪を燃やすのにも役立ちます。

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今日のビデオ

ステップ1

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お気に入りのエアロビクストレーニングを週に少なくとも3回行います。

お気に入りのエアロビクストレーニングを少なくとも週に3回行います。疾病予防と予防のセンターでは、毎週300分以上の心臓があり、脂肪を燃焼させて体重を減らすのに役立ちます。いくつかの効果的な体重減少トレーニングには、歩くこと、激しく歩くこと、ジョギングすること、楕円形のトレーニングなどがあります。各トレーニングは30〜60分持続する必要があります。

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体重を持ち上げる

体重を上げたり、抵抗バンドを使用して腕の筋肉をターゲットにします。これはあなたの腕、特に上腕三頭筋を強化し、より調和のとれた外観になります。心臓トレーニングをしていない日にこれらのトレーニングを行います。使用するのに必要なエクササイズには、頭上三頭筋の拡張、二頭筋のカール、側方腕の上昇、肩の圧迫および三頭筋の陥没が含まれる。

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カロリーをカット

あなたの食事から不要なカロリーをカットし、減量プロセスをスピードアップします。これには、ソーダ、スナックケーキ、揚げ物、キャンディ、高カロリーコーヒーのカットバックが含まれます。毎日の20オンスを切る。例えば、飲料250カロリーのソーダは、1週間に1,750カロリーを排除します。それは2週間の間に1ポンドの体脂肪に相当します。工程4

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飲み水

毎日たくさんの水を飲む。水はあなたの体の機能をより効率的にするだけでなく、食事を減らすのにも役立ちます。脳は飢えと飢えを混同する可能性があるので、常に水分を保つことが重要です。

ヒント

あなたの運動の進行を追跡して、運動の持続時間および/または強度を確実に増加させる。より強く働くほど、より多くのカロリーを燃焼させます。

警告

最初に医師と相談することなく、食​​事を極端に変更しないでください。怪我につながる可能性があるため、快適に取り扱うことができる以上に体重を持ち上げないでください。