脂肪を貯蔵する場所では、代謝および心臓病のリスクが高いかどうかを決定します。あまりにも多くの腹部脂肪 - あなたのウエストバンド上に流出する種類 - は避けるべきタイプです。愛のハンドルとヒップ・ボーン・ファットは審美的な問題だけでなく、健康上の問題です。幸いなことに、このスペアタイヤは、運動と低カロリー食に反応します。
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<！ - > - >腹部脂肪の問題
腰部の骨の上にある愛の柄と脂肪は、内臓または腹部の脂肪の結果です。内臓脂肪は下臀部、大腿部および腕に座っている皮下脂肪とは異なります。内臓脂肪は代謝的に活性であり、2型糖尿病に関連する化合物、女性における心血管疾患および乳癌のリスク増加を分泌する。
<！ - 2 - >身体のどこでも体重を減らすのと同じように、内臓脂肪を減らします。これらの領域を直接ターゲットにすることはできませんが、従来の体重減少技術を採用する際には、腹部が最初に削減される場所の1つです。
カロリーが変化してラブハンドルを失う
<！ - 3 - >あなたが1日に燃焼する量より少ない量を食べると、カロリーの減量が減ります。ほとんどの人は、毎週250~1,000カロリーのカロリー不足により、体重減少を促すことができ、1週間に2~2ポンドの脂肪が失われます。食生活と身体活動の組み合わせは赤字を生む。しかし、大量のカロリーをトリミングすることは必ずしも可能ではありません。この戦略はしばしば逆行するので、1日に200カロリー未満を食べたくはありません。あなたは過度に空腹で、あなたの代謝が停止し、かなりの量の貴重で希薄な組織が失われます。
オンライン計算機を使用して毎日の平均カロリー燃焼を予測し、250〜500カロリーを減算して減量目標を求めます。燃焼率を上げるために250〜500カロリーの運動量を加え、したがって赤字を増やします。または、1週間あたりの損失率が低くなるように解決します。
ヒップとラブを失う食べる食べ物
ソーダやエネルギードリンクなどの砂糖飲料には、体内脂肪の増加に寄与するカロリーがたくさん含まれています。 Journal of Clinical Investigationに掲載された2009年の研究では、定期的に摂取するフルクトース甘味飲料（ソーダを含む）が内臓脂肪の増加と相関することが示されました。焼き菓子やキャンディーなどのこれらの砂糖の他のソースを取り除く。
全粒、野菜、赤身のタンパク質が食事の大半を占めるはずです。白パンとパスタを玄米や大麦のようなものに置き換えてください。レタス、ホウレンソウ、ケール、ピーマン、ブロッコリーなどの水分の多い緑色の野菜は、カロリーは少ないが豊富な栄養素を持っています。全粒粉や野菜にも多くの繊維が含まれています。これはあなたを満たし、消化管を浄化します。飽和脂肪が少ない肉および家禽由来のタンパク質には、側面のステーキおよび白身の鶏肉または七面鳥が含まれる。魚、卵、豆腐は、体重減少をサポートする他の高品質なタンパク質源です。
あなたの部分のサイズを食事で観察します。余りにも多くの食糧があなたの赤字を消し、あなたの愛のハンドルと肥えた脂肪を失うのを防ぎます。
あなたのウエストを減らす運動
あなたの胴を横に曲げたり回転させたりすることは、あなたの愛のハンドルや股関節の脂肪を消すような気分にさせるかもしれませんが、最も効果的な練習ではありません。あなたは特定の領域から離れて脂肪を働かせることはできません。あなたはあなたの体のすべての脂肪を失うことができます。身体をより多くのカロリーを燃焼させる包括的な体力プログラムは、あなたの内臓脂肪に対処するより良い方法です。ラッシュ大学の医療センターは、身体活動的な生活習慣が腹部脂肪に対するあなたの最善の防御であると指摘しています。
これは、必要な150分の中程度の強度の心臓を取得すべきであることを意味します（週に5回30分）。また、主要な筋肉群の筋力トレーニングに最低8セット12回の反復を週に2回繰り返す。中程度の強さの心臓を1日60分に増やすと、腹の脂肪を失うのがより簡単になります。 250〜500カロリーの燃焼を達成するために、180ポンドの人が楕円形のトレーナーを30分間ペダル漕ぎして400カロリーを燃やすことができます。 400カロリーを燃やすために4マイルで60分間歩き、30分間ジョギングしてわずか250カロリーを燃やします。
