更年期は数多くの生物学的変化をもたらし、明らかなホルモンあなたの体の形の違いに気付くかもしれません。あなたの腰や太ももなど、あなたの下半身だけに以前に見つかった体脂肪は、あなたの中央部に現れ始め、胃の脂肪を引き起こします。あなたの胃の脂肪を失うために、あなたの食生活の調整や運動プログラムの開始など、いくつかのライフスタイルの変更を受ける必要があります。
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閉経、腹部脂肪およびカロリー
閉経後に得ることができる腹部脂肪は、あなたの外見にのみ影響を与えません。閉経後の女性は、内臓脂肪として腹部脂肪を得る傾向があり、これは腹壁内に見られる脂肪である。このタイプの代謝的に活性な脂肪はあなたの内臓を取り囲み、炎症性物質を汲み出します。慢性の炎症が心臓病に寄与しているため、それはあなたの全体的な健康の悪いニュースを綴ります。
<！ - 2 - >ここには良いニュースがあります。深い腹の内臓脂肪は、体重を減らし始めたときに最初に燃やす脂肪です。これを行うには、毎日燃焼するよりも少ないカロリーを食べる。
例えば、身長165ポンド、座り心地の良い生活を送る高さ5フィートの50歳の女性は、1,815カロリーで体重を維持することができます。彼女は1週間に1ポンドを減らすために1日に565カロリー、週に1ポンドを失うために315カロリーを食べるために彼女の摂取量を減らすことができます。
<！ - 3 - >できるだけカロリー摂取量を減らさないでください。体重減少を速めることはできません。実際には、200未満のカロリーを食べると半飢餓状態になり、最終的に代謝が遅くなる可能性があります。
健康な炭水化物、脂肪およびタンパク質を選択する
あなたの体重減少の食事中に栄養価の高い食品に焦点を当てて、すべてのカロリーをカウントします。これには2つの利点があります。ビタミンやミネラルの必要性を満たすために役立ちます。また、栄養価の高い食品は「ジャンク」よりも充実している傾向があります。
これは、食事ごとに野菜をいっぱいにする必要があることを意味します。あなたの食事計画に果物を入れてください。アボカド、オリーブオイル、ナッツのような栄養価の高い脂肪源を選ぶ。豆、家禽、魚などの希薄なタンパク質を選択します。カルシウムの多い食事は過剰な内臓脂肪のリスクが低くなるため、無脂肪酪農、ブロッコリー、緑色の野菜など、多くのカルシウムを提供する健康食品を強調します。
心臓を使って胃と腰の脂肪を燃やす
胃の脂肪を燃やすには、心臓血管の運動も必要です。あなたの活動レベルを高めることは、毎日より多くのカロリーを燃やすことを意味し、体重を減らすのに役立ちます。重要な時間の投資を準備する - スポーツ医学のアメリカンカレッジによると、重要な体重減少のための適度な強度の運動の少なくとも250分が必要です。
それはあなたが楕円形またはトレッドミルで無限の時間を費やす必要があるということを意味するものではありません - あなたの近所の周りを歩く単純な活発な歩行は、適度な強度の運動として重要です。ウォーキングウォーターウォーターウォーターウォーターエアロビクスのような他の低インパクトの心臓血管運動も、運動のようなインパクトの高いワークアウトであなたの関節にストレスを与えたくなければ、カロリーを燃やすのに役立ちます。
体重を使って代謝を高める
更年期後の筋力トレーニングは健康の鍵であり、胃の脂肪を遠ざけるのにも役立ちます。抵抗トレーニングは筋肉組織を構築し、筋肉は脂肪よりも維持するエネルギーが多いので、毎日のカロリー・バーンが増えます。
閉経中に起こるホルモンの変化は、あなたの骨を含むあなたの体のいくつかの組織に影響し、閉経後の女性は骨粗鬆症の高いリスクに直面します。筋力トレーニングは、骨粗鬆症を予防するのに役立つ骨密度を維持することができ、骨粗鬆症をわずかに軽減し、骨密度を上昇させる可能性もあると、ニューメキシコ大学のフィットネス専門家Len Kravitz博士は述べています。
フィットネス専門家に相談し、体力、柔軟性、バランス、体力、体型などのすべてが効果的で効果的なトレーニングに影響を与え、プロフェッショナルがあなたを確実に持ち上げるようにする怪我を避けるための正しい技法で体重を測定する。
