激しい運動に伴う筋肉の痛みを和らげる最良の方法を特定しようとする研究は数多くありますしかし、今日まで、筋肉の痛みを一貫して緩和する治療法はまだ見出されていない。筋肉痛の遅延は、激しい運動や珍しい運動の後24時間から48時間に始まり、通常72時間後に消散します。エクササイズセッションの直後に筋痛を軽減する治療法がいくつかあります。
<！ - 1 - >
今日のビデオ
ステップ1
<！ - > <！ -
![]()
- <！ - - >
氷が腫れを抑えます。写真の功績：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
イベント後すぐに氷を塗ってください。氷は腫れを軽減し、筋肉の痛みに伴う炎症を和らげ、痛みの程度を軽減します。
<！工程2
<！ - > <！ -
- <！ - - >
![]()
タイトな筋肉を伸ばします。写真のクレジット：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
痛みや痛みを和らげるために、痛い筋肉を伸ばす。穏やかな不快感の点まで伸ばし、停止して30秒間保持し、3〜4回繰り返す。冷たい筋肉を跳ねたり引っ張ったりすると、けがの原因となることがあります。最初はウォームアップし、深く息を吐き、静的なストレッチを行います。筋力トレーニングと激しい運動の直後に、各主要筋肉群を常に伸ばすことを習慣にしてください。
<！工程3
<！ - > <！ -
- <！ - - >
噴出した温泉に浸します。写真のクレジット：Pixland / Pixland / Getty Imagesジェット噴水の浴槽に浸し、特定の痛みの箇所でジェットを向けると、座って座って熱と水が浸透し、治療効果を提供し、気分を緩和し、痛む筋肉を和らげます。工程4
![]()
<！ - > <！ -
- <！ - - >
温浴にエプソム塩を加えます。ポーランドドットイメージ/ポルカドット/ゲッティイメージズ
体の毒素を引き出し、神経系を鎮静させ、腫れを軽減し、筋肉をリラックスさせるために、2カップのエプソム塩を温浴に加えます。エプソム塩の利点は長年にわたり知られており、多くのファンシーバスソルトの主な成分です。工程5
<！ - > <！ -
![]()
- <！ - - >
鎮痛剤を塗布する。写真クレジット：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
痛みを和らげるために芳香剤と鎮痛剤を使用し、肌に浸透し、過度な運動による筋肉の不快感を軽減します。救済は一時的ですが、歓迎します。
ヒント
それを待ってください。 72時間後には、まったく同じトレーニングをやり直すことができますが、結果として苦しむことなく、あなたがすでに強くなっていることが証明されます。痛みはありますが、あなたの代謝がクロッキングしていることを覚えています。つまり、より多くのカロリーを燃やしていて、その痛みは十分に価値があります。驚くべきことに、マッサージは痛みを緩和する治療法のリストを作成していませんでした」クイーンズ大学の研究チームは、運動後のマッサージが筋肉への循環を改善し、乳酸などの老廃物の除去を支援するという神話を吹き飛ばしました。 2009年5月8日にサイエンスデイリー（ScienceDaily）に発行された科学者たちは、この未確認の仮説が真であるかどうかを調べるために、マッサージが実際に運動後の筋肉への血流を損ない、したがって乳酸の運動後の筋肉」と呼ばれる。
![]()
