太ももを含むあなたの体の特定の部位への脂肪の損失または減量を目標にすることはできません。エクササイズから外側の太もも脂肪を失うには、カロリーを焼く必要があります。これはあなたの全体的な外観と体重に影響します。 1ポンドの脂肪に3,500カロリーがあります。全米スポーツ医学アカデミーによると、健康的な体重減少は1週間に1〜2ポンドの脂肪の割合でなければならない。太もも強化プログラムと組み合わせた心臓血管運動は、あなたの外側大腿脂肪を速やかに取り除くのに役立ちます。
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ステップ1
心血管運動に参加して心拍数を高め、カロリーを燃焼させます。エアロビクス、ダンス、ウォーキング、ランニング、スイミング、サイクリング、ガーデニング、楕円形マシンの使用、トレッドミルでのジョギングは、すべての形態の心臓血管運動です。定期的に心血管運動に従事する。スポーツ医学のアメリカンカレッジは、体重を減らすことを望んでいる大人が週のほとんどの日、または最低5の心臓血管運動の60〜90分に関与する必要があることを示しています。
<！ - 2 - >ステップ2
筋力トレーニングプログラムに参加します。筋力トレーニングは、参加している活動にかかわらず、脂肪よりも多くのカロリーを燃やす筋肉を構築するのに役立ちます。つまり、オフィスを歩いたり、家を掃除するなどの単純な活動でも、より多くのカロリーが燃焼します。軽量化を図り、重量計を使用する。あなたの上半身と下半身の両方にあなたの練習を集中させてください。
<！ - 3 - >ステップ3
ハムストリング、大腿四頭筋、臀部および臀部を対象とする練習を行います。 10回の繰り返しの2つのセットで完全な演習。太ももの運動は週に2〜3回完了する必要があります。太ももの運動の間に1日の休憩を許す。カール矯正、スクワット、突発、大腿四頭筋セット、股関節の仰臥位、側突および腰部練習を考慮する。ウェイトマシンを使用してレッグプレスやエクステンションを実行することもできます。これらの練習は、より滑らかで、より強い太もものために、あなたの筋肉を緊張させ、堅くするのに役立ちます。
ヒント
- 運動単独では脂肪を減らすには十分ではないことに注意してください。あなたの体重減少の結果を高めるために、健康でバランスの取れた食事を食べる必要があります。
警告
- 体重減少やプログラムの強化に取り組む前に、運動に十分な健康状態にあるかどうかを医師に確認してください。あなたの医師はまた、あなたの減量プログラムに関するアドバイスを提供し、運動に際して身体的な制限があるかどうかを判断することができます。
