肩が痛い場合は、いくつかの不快感の原因が考えられます。身体活動に参加しているときに、肩に負傷を負ったり、肩を過度に使用したことがあります。関節炎や感染症も、肩の痛みを感じる可能性があります。自宅で痛い肩を治療する前に、痛みを引き起こす重大な病状を除外するために医師に連絡してください。
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ステップ1
肩を寝かせます。あなたは痛みがある場合は、肩を休んで炎症を和らげることができます。テニス、野球、水泳などのスポーツを避けるために、医師の指示を受けることがあります。症状が緩和されるまで、持ち上げを避けるべきです。
ステップ2
肩をアイス。氷を肩に当てて炎症を減らし、痛みを和らげることができます。氷パックをタオルで包み、痛みの部位に直接塗布する。 20分間放置する。毎日合計4〜8回の使用を繰り返します。
<！ - 2 - >ステップ3
あなたの腕をスリングに置きます。痛みや不快感がひどい場合は、癒しの時間を与えるために肩を所定の位置に保つために圧縮を使用する必要があります。スリングを身につけている間、腕は体の隣にあり、肘は曲がったままです。
ステップ4
運動練習の範囲に参加する。肩をやわらげる必要がありますが、医師は積極的な休息をアドバイスすることがあります。アクティブな休息中は、肩の力を強めて正常な機能を回復するために運動範囲の範囲を開始します。サンプルエクササイズでは、あなたが床に面しているまで上半身を傾けています。あなたの痛い腕があなたの前にぶら下がるようにしてください。アームを使って空中に小さな円を描きます。サークルのサイズを徐々に大きくする。
<！ - 3 - >ステップ5
夜間に肩を持ち上げます。あなたが横になるとき、あなたが眠っているときに肩を心臓のレベルより上に保つために、あなたの肩の肩を枕に支えてください。
必要なもの
- アイスパック
- タオル
- スリング
- 枕
