太ももには3つの大きな筋肉群があります。前部には大腿四頭筋があり、下腿を伸ばしてまっすぐ伸ばしてくれる4本の筋肉があります。あなたの太ももの後ろには、脚を後方に持ち、下腿をお尻に曲げるのに役立つ3本の筋肉があります。内側の太ももには、あなたのアブダクトと指導者がいます。これはあなたの足を横に蹴るのに役立ちます。激しい運動、ある時間の同じ位置での座り、筋肉の減量などの理由で、太ももの筋肉に痛みを感じることができます。特別なテクニックを通してこの筋肉の痛みを和らげることができます。
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ステップ1
痛みを感じる地域にアイスパックを塗布します。氷パックが大腿部に留まるのを助けるために、覆われた氷パックを痛みのある領域に置き、太ももと氷パックの周りに運動用の包帯を包んで、その場所に留まるのを助けます。氷パックを10〜15分間隔で2〜3時間オン/オフを交互に保つ。
<！ - 2 - >ステップ2
患部をマッサージします。太もものスポーツマッサージのテクニックには、膝から太ももの上に手を押して腰に近づけ、筋肉の緊張を和らげることが含まれます。太ももの両側に手を置き、回転動作を使用するように移行する。次に、手で円運動を使用して、痛みのある領域をターゲットにします。あなたの筋肉で結び目を感じたら、その部分に親指を置き、結び目がなくなるまで穏やかにこねてください。
<！ - 3 - >ステップ3
踵を踵の下に置き、足を上げます。これは、腫脹を軽減するために大腿部から血流を遠ざけることによって炎症を和らげるのに役立ちます。
ステップ4
イブプロフェンまたはアセトアミノフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬を使用して、腫脹を軽減し、痛みを最小限に抑えることができます。痛みが治まるまでこれらを指示通りに服用してください。
ステップ5
あなたの筋肉の痛みが治まるまで運動をしないでください。極端に痛い筋肉の運動は、筋肉の裂傷および緊張の危険性の増加に寄与し得る。しかし、足をお尻に向けて引っ張ったり、片方の脚を別の膝にかけたり、前方に傾けて太ももを伸ばすなど、太ももの軽いストレッチを行うことができます。
必要なもの
- アイスパック
- 包帯
- 抗炎症薬
ヒント
- 筋肉の痛みを防ぐため、ウォーミングアップを5〜10分間行い、各運動を開始します。筋肉の緊張や痛みを防ぐために、脚伸ばしを含む5〜10分のストレッチセッションで各トレーニングを終了します。
警告
- 場合によっては、筋肉痛は、大腿筋の緊張を経験したことを示している可能性があります。怪我や痛みや圧痛などの兆候がないか、あなたの大腿部を注意深く見てください。これらの領域を特定する場合は、筋肉を休め、在宅で痛みを軽減するテクニックを使用してください。痛みが解決しない場合は、医師に相談してください。
