胃のエプロンと脂っこいふわふわの腹から、おいしい食事と運動のテクニックを取り除きます。あなたのエプロンは、おそらくomentalの脂肪の深い内臓脂肪の結果として、あなたの腸をカバーし、サポートomentumとして知られている組織のフラップに閉じ込められています。内臓脂肪は内臓を取り囲み、炎症を引き起こし、2型糖尿病、心臓病、いくつかの癌などの病気のリスクを高めることにより深刻な健康上のリスクを引き起こします…たわごとでピンチ可能な腹部脂肪は皮下脂肪であり、 。両方のタイプの脂肪は、失うためにかなりの努力が必要ですが、代謝的に活性であるため、内臓脂肪はもう少し早く減少します。皮下脂肪を減らすのにもう少し時間がかかるかもしれません。
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腹部エプロンの内臓脂肪に対処
あなたの体の特定部分を真に対象とすることはできません。クランチ、腹筋および捻挫は、あなたの腹の脂肪の下の筋肉を引き締めるかもしれませんが、あなたが持っている脂肪の量を測定可能に変えることはありません。内臓脂肪は、しかし、ユニークです。それは代謝的に活性であるため、食事や包括的な運動の努力に皮下脂肪より速く反応します。あなたが体重を落とし始めると、あなたの腹のエプロンの外観と周囲が、ピンチ可能なフラップが消えるずっと前に収縮することに気付くかもしれません。
<！ ----->内蔵脂肪と最終的に皮下脂肪を失うには、あなたが食べるものと燃やすものの間にカロリーの欠損を作ります。オンラインの電卓や数式を使用するか、栄養士に相談して、毎日のカロリーニーズを判断してください。 500カロリーの赤字が発生するたびに、理論的には1ポンド減ります。エクササイズで250〜500カロリーを減らして250〜500カロリーを減らし、毎週250〜500カロリーを燃焼させて500〜1,000カロリーの赤ちゃんを作ります。例えば、毎日250カロリーを食べて250カロリーを運動させると、500カロリーx 7日= 3,500カロリー、1週間に1ポンドを失います。
<！ - 3 - >脂肪を減らすための食生活の変化
生鮮野菜、果物、全粒粉、赤身のタンパク質を可能な限り使用して、家庭で食事を準備するように努めます。オートムギと新鮮な果実や卵、全粒小麦のトーストとリンゴを入れた低脂肪ヨーグルトは、質の高い朝食を提供しています。昼食と夕食には、焼き肉、鶏肉、魚などを焼く、焼く、焼く、焼くなどして、グリーンサラダ、キノア、蒸し野菜、玄米、全粒小麦パスタなどをお召し上がりください。エクストラヴァージンオリーブオイルやアボカド。あなたの毎日のカロリーニーズを超えないようにあなたの部分のサイズを調整してください。クリーミーなドレッシング、フルファット乳製品、シロップで隠れたカロリーを見てください。
砂糖、揚げ物、精製穀物、ソーダなどの食物から余分なカロリーを減らすか排除します。そのすべてが腹のエプロンの拡張に貢献します。これらの食品には栄養はほとんど含まれていませんが、ピンチ可能な腹部脂肪に寄与する余分なカロリーがたくさんあります。クルジット、低脂肪コテージチーズ、または生のナッツのオンスなどのスナックをお選びください。デザートと水を飲むための新鮮なフルーツを用意してください。食べ物の日記をつけて、説明責任をとってください。インスピレーションのために健康的な料理の本を身に着けてください。
エクササイズとあなたの腹
あなたのエプロンとフラッビーの腹を失うことは、物理的にアクティブなライフスタイルよりも重要ではありません。あなたが運動で体重を減らすと、消えた最初のポンドのほとんどは内臓脂肪からのもので、これはあなたの中央部を平らにするのに役立ちます。
毎週最短150分の中程度の強度の心臓（例えば、活発な歩行）に就いて、病気の予防と予防のためのセンターを推薦する。重大な体重を減らすには、その量を250分以上に増やします。高強度のインターバルトレーニングを加えることで、安定したペースよりも大きな脂肪の喪失を刺激する可能性があると、Journal of Obesityの2011年号に発表された論文に記されている。例えば、30分間のトレッドミルセッションを計画します。セッションには、1分間隔で10分、全体的なペースで低強度のペースを交互に、5分のウォームアップとクールダウンの間に挟みます。
筋力トレーニングは、内臓脂肪と皮下脂肪の両方を失う努力にも不可欠です。痩せた筋肉量を構築すると、あなたの体は安静時により多くのカロリーを燃やします。これにより、体重減少および健康的な体重維持が容易になる。あなたは一週間に数セッションで一括してはいけませんが、全体の機能、健康状態、外観を改善します。毎週少なくとも2回、主要筋肉群ごとに1つまたは複数の練習を行います。
皮下脂肪
内臓脂肪は食生活や運動に反応しますが、これらの同じ戦略も皮下脂肪との戦いに働きます。あなたの体はカロリー不足を生み出すとき皮下脂肪を動かす場所から差別されません。あなたのお尻、腕、顔など、身体の他の部位の腹部内臓脂肪や皮下脂肪よりも、あなたの腹の皮下脂肪よりも長く保持されます。あなたの体が体重をどのように失うかは、あなたの遺伝子によって決まります。あなたの体重減少の努力に勤勉で忍耐強く、エプロンのような脂肪と共に、あなたの腹のフラップを失うことになります。
