あなたが十代の若者であっても、適切なエクササイズをあなたのルーチンに組み込んでいるならば、アメリカ運動会が警告しているように、他の筋肉群も同様に働いていることを確実にしたいとは思っていますが、それ以外の場合は、「体力不均衡と姿勢の困難」を扱っているかもしれません。それらの洗面台のABSを得るためには、腹筋のための目標とされた筋力トレーニング練習が必要です。
<！ - 1 - >今日のビデオ
腹筋
腹筋群は4つの主要な筋肉群で構成されています。トランスバーサス腹部は、トランクを安定させる主な役割を持つ最も深い層です。直腸腹部は、前面の層であり、肋骨の下から骨盤の真上に及ぶ一対の筋肉である。斜めの筋肉は、体の内側と外側の斜筋群で構成され、体幹の両側にあります。
<！ - 2 - >クランチ
基本的なクランチは、腹直筋を構築する上でシンプルで効果的です。床の上で背中を平らに始め、頭の後ろの手を、膝を曲げて、足を平らにします。肩甲骨を床にしっかりと固定してください。あなたの下腹部を突き刺すことによってあなたの芯を縛り、あなたの胴を膝の方に持ち上げてください。エクササイズ中に足を守り、床に背を下ろしてください。あなたが出発位置に戻るように吸い込む。
<！ - 3 - >サイドベンド
ロープーリ機では、足を肩幅に離して、左腕の外側をマシンに向けて横向きに立てます。左手でスターラップアタッチメントをつかんで、あなたの腕をまっすぐ下にします。あなたの胴体を右に傾けて背中をまっすぐにし、下半身を剛体で動かすことで、あぶみを上げてください。あなたの出発位置に戻ります。繰り返して、サイドを切り替えます。
ケーブルシーテッドツイスト
ケーブルシーテッドツイストは、オブリックをターゲットとする孤立した運動です。床の上に足を平らに置いて、左右に1本の脚を備えたベンチに座ってください。あなたの前であなたの腕をまっすぐ伸ばして、あなたの腕を一緒に保ち、手を伸ばしてプーリーをつかみなさい。あなたの腕を真っ直ぐにして、あなたの胴をねじって、動きの間に太ももと平行にし、プーリーを反対側に動かします。ツイストバックとリピート、そしてサイドを切り替えます。
バーベルプッシュシットナップ
バーベルプッシュシッティングは、すべての腹筋を操作する複合運動です。フットパッドの下に足が固定された状態で背もたれの上に横たわっている傾斜ベンチでスタートします。あなたの腕をまっすぐ伸ばして、太ももと平行になるように、バーベルをつかんでください。あなたの芯に集中し、あなたの胴を上げて、あなたの腕をまっすぐに保ち、動きの間にあなたの上にバーベルを上げてください。下に戻って繰り返してください。
考察
各運動の8〜12回のリピートを開始し、フォームを損なうことなく12回のリピートを完了できる場合にのみ体重を増やします。カーディオは、脂肪を燃やして、タイトで筋肉のある筋肉を下に見せることが重要です。心臓活動には、歩行、サイクリング、歩行などが含まれます。あなたの心拍数を上げ、あなたの血液中の酸素量を改善するもの。あなたの運動の前に軽度から中等度の心臓の10から15分、または週に別々に20から30分のより強力な心臓を別々に行います。また、果物、野菜、タンパク質が多い食品、そして自然のままの栄養価の高い食品で健康を保ち、脂肪を燃焼させて筋肉を構築するのに役立つ、きれいな食事を食べることも重要です。
