セクシーなフラットな胃は、多くの女性と男性の野心と羨望です。それは、フラットなおならを達成するために運動レジメンときれいな食べ物にコミットメントと献身を取ります。あなたの最初のフィットネスレベルと体重に応じて、1ヶ月程度でよりフラットでトーンの腹を得ることができます。週5または6日を運動し、結果を最大にするために低カロリー、栄養豊富な食事を食べることを目指してください。
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水泳は無酸素運動です。写真のクレジット：イングラム出版/イングラム出版/ゲッティイメージズ
フラットなおなかを得るには、余分な脂肪の層を焼き尽くして腹筋を隠す必要があります。心臓運動は心拍数を上昇させ、代謝を高め、体重減少のためにカロリーを燃焼させる。心拍数を週5回に増やし、体重減少のために適度な強度で45〜60分のセッションを目指しましょう。ランニング、スイミング、サイクリング、ハイキングなどのエクササイズは、カロリー燃焼を促進する主要な筋肉グループを働きます。
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Ab-tasticを取得する
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プランクはトーンアブスをポーズします。写真のクレジット：capdesign / iStock / Getty Images腹部トーニングエクササイズは、腹部をセクシーで彫刻的な表情にします。毎週4〜5回ab運動を行い、退屈を避け、腹直筋、斜角および深部横腹腹筋を標的にするために毎日の運動を変更することを目指してください。セッションごとに5〜8回のエクササイズを選択し、3つの回路を連続して3つの回路を完成させます。ワークアウトには、フロント板、サイドボード、V-シットアップ、リバースクランチ、自転車クランチ、レッグリフト、はさみなどがあります。それぞれの運動は1分間、または疲労が入るまで実行してください。
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重量物
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スクワット練習。写真クレジット：gmast3r / iStock / Getty Images
エクササイズルーチンにウェイトトレーニングを追加して、結果をあなたの中央に表示します。体重トレーニングは、全体的に痩せた、整形的な体型のために、腕、肩、胸、背中、脚、腹部を定義する体の主要な筋肉群をトーンします。上半身と下半身を対象に週2〜3日の強さのセッションを行います。スクワット、突っ張り、立っている肩のプレスや薬のボールねじれなどの練習も、あなたが安定して直立してバランスを取るように安定させることによって、中核領域を操作します。セッションごとに8〜10練習を選択してください。 12のレシピを完了するか、または疲労が2〜3セット合計になるまで繰り返す。
Lean&Green
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野菜を食べる。チャド・ベイカー/ジェイソン・リード/ライアン・マクバイ/フォトディスク/ゲッティイメージズ
世界中のすべての運動は、あなたが食べ過ぎた食べ物や食べ過ぎた食べ物を食べればスリムな胃を達成するのに役立ちません。高脂肪、高砂糖の加工食品を取り除き、野菜、果物、脂肪分を減らしたタンパク質、健康な脂肪を適度に摂取して食事を浄化します。 1日3食を食べ、アーモンドバターのリンゴや空腹の場合は緑色のスムージーなど、軽食の1つまたは2つを追加します。
