あなたの腰の大きさに関してはいくつかの要素があります。遺伝学や骨の構造などの要素はあなたのコントロールの範囲を超えており、運動や食事の量が変わることはありません。しかし、余分な脂肪の層があなたの腰を大きくしている場合は、健康的な食べ物を食べ、働くことは、減量に必要なカロリーを燃やすことができます。スポットの減少は存在しないので、あなたの腰を対象とするエクササイズだけでスキン的な腰を得ることはできません。代わりに、あなたの体全体に脂肪を失うことに焦点を合わせます。
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ダイエットによる体重減少
ステップ1
ダイエットを通じて体重を減らすための毎日のカロリーニーズを計算します。あなたの腰を覆っている脂肪を取り除きたいのであれば、取り込むよりも多くのカロリーを焼きたいが、最初に摂取するカロリーの量をいくつ調べる。あなたが消費する必要があるカロリーの量は、年齢、活動レベル、性別、身長、体重などさまざまなものによって異なります。
<！ステップ2オンライン計算機（参考文献を参照）を使用して、身体が休息して機能するために必要なカロリーの数、または基本代謝量を計算します。あなたの現在の体重を維持するために必要な毎日のカロリーの数を見つけるためにあなたの活動レベルであなたのBMRを掛けて、その量を250から500だけ減らす計画をしてください。
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ステップ3砂糖、単純炭水化物、脂肪から得られるカロリーを制限します。
ステップ4
あなたが筋肉や活動に適切な燃料を供給できるように、リーンタンパク質と複雑な炭水化物の量を増やします。
ステップ5
運動する前に60〜120分を食べている場合は、全粒パスタなどの複雑な炭水化物を選択します。
ステップ6
運動の30分前に食事をしている場合は、リンゴやバナナなどの果物を選択します。
ステップ7
運動後直ちにリーンタンパク質を摂取し、効果的に回復し、筋肉を補給して発達させる。
練習のヒント
ステップ1
複合練習（複数の筋肉グループを含む練習）で満たされた練習ルーチンを作成します。筋肉は活性組織で構成されているため、カロリーを維持する必要があります。より多くの筋肉組織が存在するほど、カロリーはその使用によって燃焼されます。
ステップ2
少なくとも30分の心臓をあなたのルーチンに組み込み、30分間にわたって挑戦し続けます。あなたの心臓をやっている間に誰かにあなたに質問をしたら、それに応じていくつかの言葉ごとに呼吸をする必要があります。
ステップ3
あなたの運動を挑戦し続けます。あなたの筋力トレーニングの練習が簡単になる場合は、あなたが行う重さや反復回数を増やしてください。スーパーセットを試してみましょう。別の筋肉グループのセットを実行した直後に、ある筋肉グループのセットを実行します。
ステップ4
高強度と低強度の運動を交互に行うインターバルトレーニングで心臓を改善します。 30秒間の全面的な努力から60〜90秒間の歩行または適度な努力を開始する。
ヒント
1ポンドを失うには約3,500カロリーを燃やす必要があります。最も安全な減量率は1週間に1〜2ポンドです。あなたの毎日のカロリー摂取量を250まで減らし、運動によって250カロリーを燃焼させることを検討してください。これを週に7日間行うことは、1週間に1ポンドを失うことに相当します。適切なフォームを維持できるように演習を行う前に演習を行う方法を学びます。
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