スキニー脚を取得する方法

あなたの足を鍛えるプロセスはかなり簡単です：右を食べ、エクササイズをし、脚を強化するトレーニングを行います。しかし、あなたの足が脂肪を燃やすことになるとあなたのトラブルスポットである場合、あなたの筋肉をトーンに入れているすべてのハードワークは見えません。ありがたいことに、あなたは余分な脂肪を排除し、最高の結果を得るために努力して喜んでいる必要がありますが、スーパースキニー脚を得ることができます。

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今日のビデオ

ステップ1

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自転車運動は心臓血管運動のすばらしい形です。写真クレジット：ヒューズ/ヒューズ/ゲッティイメージズ

スポーツ医学のアメリカンカレッジでは、少なくとも週に5回心血管練習を実施しています。あなたの心拍数を上げることに焦点を当てた30分間のセッションを撮影してください。脂肪からカロリーを燃やして減量を促すために、ランニングやサイクリングなどの活動に参加してください。

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インターバルトレーニングを使用します。写真のクレジット：YanLev / iStock / Getty Images

あなたのトレーニングルーチンの一部としてインターバルトレーニングを使用してください。走るか心臓血管活動に参加している間、運動のカロリー・バーンを高めるためにペースを変えてください。パワーウォーキングのあいだ、5分間の適度なペースを維持してから、30秒から1分まで走ります。パワーウォークペースに戻って5分間降ろし、別のスプリントに行く。

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ピラティスは全身を強化して調子を取るでしょう。写真のクレジット：Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

長くて痩せた筋肉を作ることを強調する強化練習を行います。かさばる筋肉を作ることができる重い体重を使用する代わりに、中程度の筋肉を使用して反復回数を増やします。または、抵抗トレーニングのためにあなたの体重を使用してください。ピラティスのような練習では、体全体をトーンにし、長くて痩せた脚の筋肉を作ります。または、あなたはいつも望ましいスイマーの体を与えることができる泳ぐために行くことができます。工程4

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突発する女性。写真のクレジット：Creatas Images / Creatas / Getty Images

あなたの足を撫でて筋肉をより明確にします。始めるには、足を一緒に、そして手を腰で始めてください。膝を90度の角度に曲げ、体重が左足のボールに上がり、左膝が地面に近づくと、右足で大きく前進してください。出発位置に戻し、1足につき少なくとも10回繰り返す。工程5

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焼き鮭。写真クレジット：手作りピクチャーズ/ iStock /ゲッティイメージズ

毎日食べるタンパク質の量を体重1キログラムにつき1グラムまで増やして、体が強くて健康な筋肉を作りやすくすると、ハーバード公衆衛生学部。食べる食べ物には、魚、ナッツ、七面鳥、鶏の胸が含まれます。