ネックラインを整える方法は、首が希望よりも厚い理由によって異なります。あなたが太りすぎの場合、カロリー欠損を誘発する栄養計画と相まって、脂肪燃焼の養生養生法が有益です。しかし、スポット削減は神話です。あなたがスリミングのためにあなたの首を対象にすることはできませんが、全体的な減量は、よりスッキリネックになる可能性があります。あなたの首を伸ばし、不完全な姿勢に対抗する練習は、スリムな首の外観を作り出すことができます。
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心拍を下げる
アメリカ運動会によると、1ポンドの脂肪を燃やすには1日約500カロリーのカロリー不足が必要です1週間にサイクリング、ローイング、ランニング、パワーウォーキング、水泳、階段登り、またはトレッドミルの実行など、心臓血管運動の1日1時間は、カロリーを燃焼させるのに役立ちます。たとえば、132ポンド人はBen Tanの「脂肪と戦う：知っておくべきことと体重を減らすために」に従って、1時間に約390カロリーのサイクリングを燃やすことができます。 1時間の中程度のローミングセッションでは、同じ人が550カロリーを燃やすことができます。 1日30分の運動が体重を維持し、心臓血管の健康状態を改善するのに役立ちますが、エクササイズの時間を延長して体重を減らし、ネックラインの余分な脂肪を減らす必要があります。
<！ - > - >ビッグバーンのブースト強度
心拍の高強度スプレットを実行してエクササイズセッションの強度を上げると、脂肪燃焼ワークアウトの時間を短縮できます。カナダのMcMaster大学の研究者は、最大の労力で20〜30分間行われた運動の短い発作は、より長期間の中程度の好気性活動として脂肪を燃焼させるのに有効であることを見出した。たとえば、最大心拍数の90％で定常サイクルで10秒のスプリントを10回実行し、低強度サイクリングのアクティブな休息間隔を1分とします。高強度のインターバルトレーニングに参加することで、あなたの代謝をオーバードライブに起動し、脂肪を燃焼させ、首の周りに浮腫を失うことができます。あなたがフィットネスレジメンを始めたばかりの場合、または心に問題がある場合は、このトレーニング方法を避けてください。
<！ - 3 - >頭を上げて伸ばします
コンピュータの前で時間を過ごすと、あなたの姿勢が悪化します。一般的な問題は、丸い肩と背中、尻尾の頭と首の前方の突起です。ネックストレッチ練習をすることで、首の筋肉を長くして、太った太い首の外観を作り出す姿勢を打ち消すことができます。たとえば、椅子に直立して座って始めます。呼気で頭を静かに引っ込め、カメのような動きで戻します。首の後ろにある筋肉を伸ばすことで、顎を胸に下ろします。あなたの前の首の筋肉を伸ばすためにあなたの顎を上に描くあなたの頭を吸い込み、持ち上げなさい。あなたの頭をゆっくりとうなずいて3回繰り返します。首の両側にある筋肉を伸ばすには、頭をゆっくりと左右に回します。
軽快な揺れのためのトーン
あなたの首の練習を強化します。薄い筋肉だけでなく、首をまっすぐにして姿勢を改善します。たとえば、腹部のカールを行うのと同じ方法で首のカールを行います。まず床に仰向けに横たわって、あなたの頭の下に折り畳まれたタオルを置く。足を下にして引っ込めるために、手のひらを手の平の上に向けて尻の下に挿入します。ゆっくりとあなたの胸をあなたの胸に向けて、あなたの頭を上げてください。あなたが筋肉の疲労に達するまで、できるだけ多くの担当者を実行してください。また、あなたの手を抵抗として使用して等尺性エクササイズを行います。手のひらを頭の後ろに置き、手で頭を10〜20秒ほど静かに押します。あなたの首の屈筋を強化するには、あなたの額にあなたの手のひらを置き、静かに頭を前方に押してください。手のひらに向かって頭を10〜20秒間押し続けます。
