体が太っている場合は、スリムで足の疲れた脚が必要です。あなたの筋肉が脂肪の層の下に隠されている場合、何百ものスクワットと突然変異をすることは目に見える効果をほとんど持たないでしょう。あなたのアプローチは、あなたの足を含むあなたの問題領域で余分な脂肪を減らす唯一の方法であるため、体脂肪を減らすことを目指すべきです。健康的な食生活や定期的な運動をあなたのライフスタイルの日常的な部分にすることによって、すぐにあなたの痩せた、華やかな足を見せてくれるでしょう。
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ステップ1
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ダイエットと運動でカロリー赤字を作り、体重を減らす。 1ポンドの脂肪に3,500カロリーがあることを理解してください。これは、あなたの体重を1週間に1〜2ポンド減らすために、500〜1,000カロリーの毎日の赤字に達しなければならないことを意味します。これは、疾病管理予防センターが推奨する安全で段階的な減量率です。
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- <！ - - >ヘルスクラブでレッグマシンで働く女性写真クレジット：prudkov / iStock / Getty Images
週2〜3時間30分間の全身強度トレーニングセッションを予定しています。ロチェスターメディカルセンターの大学によると、筋力トレーニングは筋肉組織の損失を防ぎ、体重を減らし、筋肉組織があなたの代謝を増加させる。筋肉は脂肪よりも密度が高いので、あなたの足と体全体がより薄く見えます。すべての主要な筋肉グループを作業し、ベンチプレス、上腕二頭筋のカール、オーバーヘッドプレス、三頭筋のくぼみ、屈曲した列などの練習を含みます。工程4
重み付けバーを使用して息を吸う女性写真のクレジット：クリスバトラー/ヘマ/ゲッティイメージズ
最適な結果を得るために筋力トレーニングルーチンに複数の筋肉を働かせる機能的な脚運動を含みます。ステップアップ、突っ込み、前部と後部のスクワット、デッドリフト、安定したボールを持つ壁のスクワットなどのエクササイズで、ハムストリング、四頭筋、臀部、アブダクター、指導者、子牛をターゲットにします。あなたの足の余分な脂肪が少なくなると、これらのエクササイズは足が強くて強く見えるようにします。工程5
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あなたの食事を変えて、カロリーを減らして減量を促進しましょう。より小さな部分を食べ、健康で低カロリーな食品を作る。例えば、チップ、キャンディー、クッキーの代わりに果物や野菜を食べ、ソーダやアルコールの代わりに水を飲む。米国保健福祉省は、塩分、砂糖、コレステロールおよびトランスおよび飽和脂肪が少ない食品を摂取することを提案している。また、野菜、低脂肪または非脂肪乳製品、果物、希薄なタンパク質、および全粒粉を強調することをお勧めします。
