あなたの中央部分のフラブはあなたの自信を損なう可能性がありますが、より健康的なライフスタイルを通じて減量の触媒になることもあります。残念なことに、テレビ商業用のギミックやクイックフィックスガジェットは、あなたの夢の痩せた腰を与えることはありません。あなたが愛している身体とウエストラインへの旅を始めるには、健康的な食べ物を食べ、活発に行動し、自分の意欲を維持する必要があります。
<！ - 1 - >今日のビデオ
なぜスポット削減が機能しないのか
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あなたの腰まわりの脂肪を燃やすために、くつろぎや他の目標を定めた運動を考えた場合は、スポットを減らすことを検討しました。スポット減少の神話は、特定の筋肉群を運動させることが、その領域の周りに脂肪を燃やすということです。しかし、これは脂肪燃焼の仕方ではありません。 Yale Scientificによると、激しい運動のための燃料として使用される脂肪は、あなたの体のどこからでも来ることができます。例えば、週に3回、ジョギングを30分行うと、毎日200回のクランチをするよりも、痩せたウエストを得るのに役立ちます。ジョギングがより多くの助けになる理由は、それはより多くのカロリーを燃焼させ、したがってより多くの脂肪を燃やすことである。
<！ - 2 - >あなたの食事の仕事
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健康状態のウェブサイトによれば、数多くのダイエットが利用可能であるにもかかわらず、カロリーは依然として最終的なものです。脂肪のポンドは約3,500カロリーで重くなるので、毎日の食事から500カロリーを減らすと、1週間に約1ポンドの脂肪を失うはずです。あなたがカロリーをカットする前に、すべての食べ物にカロリーを記録し、毎日1週間飲むようにしてください。一緒に日を追加し、結果を7で割って、毎日食べるカロリーの数を見つけます。この数字から500カロリーを差し引くと、健康的な体重減少のための新しい1日のカロリー目標があります。加工食品の代わりにもっと痩せた肉、野菜、果物、穀物を食べることで、食事を減らすことなく、食事からカロリーを減らすことができます。カロリーカウンティングプログラムや、あなたが食べたものを記録するためのノートブックを保管することで、目標をより簡単に満たすことができます。 「ABSはキッチンに作られています」という言葉にはいくつかメリットがあります。ダイエットがうまくいくなら、はるかに簡単にウエストラインを達成することができます。しかし、医師の監督なしで1日に200カロリー以下の食べることはありません。
<！ - 3 - >練習を増やす
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運動の2つの主要な目標は、少なくとも痩せたウエストを得ることであり、カロリーを燃焼させ、筋肉をトーンすることです。燃え尽きるカロリーはあなたの体重減少を加速し、筋肉を刺激することで、脂肪を覆う層を覆うように筋肉をより目に見えるようにします。週に3〜5日運動し、あなたが楽しむものを選んでください。ジョギング、水泳、インラインスケート、エアロビクス、ローイングマシンを使用するようなフルボディエクササイズは、カロリーを素早く燃やし、速い結果をもたらすでしょう。筋力トレーニング、パワーヨガ、定期的に行うのに十分な他の運動も効果的な選択肢です。あなたが設定された運動ルーチンを嫌うなら、ハイキング、ロッククライミング、ダンス、サイクリングなど、運動と楽しい趣味の2倍のものを選んでください。あなたがより活発になればなるほど、あなたの夢の腰がより速くなります。
追跡の進捗状況
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あなたの変更されたライフスタイルの進歩を見ることは、あなたが続ける必要があるすべての動機を提供するはずです。排他的に秤に頼るのではなく、腰がどれくらい小さくなっているかを見るために別の方法を選んでください。たとえば、シャツがきつくフィットしたり、胃が悪く見える場合は、毎週進歩的な写真を撮って着実に改善することができます。あなたのウエストを最大のポイントで測定し、毎週結果を記録すると、あなたはどれくらいうまくやっているのかを正しく示してくれるでしょう。
