ビーチでの旅行や大きな同窓会のために準備を整えている場合は、優先順位のリストでスリミングが高いかもしれません。脂肪の損失は一晩では発生しませんが、適切なライフスタイルの変更は、あなたが次の週にポンドとインチを失うのに役立ちます。希望のサイズになったら、体重が戻ってこないことを確認するために健康的な道を進みます。
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<！ - 1 - >健康的な体重減少のために、週に1〜2ポンドを流す予定です。この目標は、適切な栄養のために食事に十分なカロリーを与えながら、まだそのスケールで有意な結果を生み出しています。あなたがクラッシュダイエットの場合と同様に体重をもっと速く落とすと、脂肪よりも筋肉と水分が増えます。あなたの体がエネルギーを節約しようとすると、あなたの代謝が遅くなるので、通常の食生活パターンを再開した直後に、すべての体重を回復する可能性があります。
<！カウントカロリー脂肪の1ポンドに約3,500カロリーが含まれているため、毎日500~1000カロリーを食べることで週に1から2ポンドを失います。カロリー燃焼は体組成、活動レベルなどによって異なりますが、ほとんどの人は体重を15ポンドで乗算して熱傷を推定することができます。例えば、160ポンドの人は毎日約2,400カロリーを燃焼させ、1〜2毎週1ポンド、1,400〜1,900カロリー/日を食べる。しかし、あなたの健康のために、女性であれば1日200カロリー、男性であれば1日500カロリー以下を消費しないでください。
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ナトリウムを控えるあなたが大部分のアメリカ人のような人なら、あなたはあまりにも多くのナトリウムを消費します。ナトリウムが過剰になると水分保持につながり、フレームに数ポンドを追加することがあります。しかし、健康なナトリウムレベルに戻すと、あなたの体は余分な水を洗い流し、速やかな減量を促します。 1日あたり2、300ミリグラム以下のナトリウム、50歳未満のほとんどの人に許容される限度に制限すること。あなたが50歳以上の場合、1日当たり500ミリグラム以下のナトリウムを消費してください。ナトリウム摂取量を減らす簡単な方法は、加工され調理された食べ物を少し食べることです。代わりに、自然で新鮮な食事を選んでください。
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