ジムでの体重増加には、強度、体組成の改善、自慢の権利などがあります。あなたは重いスクワットやデッドリフトでそれを誇張しましたが、あなたの足は木の幹のように見えます。あるいは、あなたの食事をうまく管理していないかもしれません。その木の幹の上に脂肪の層があります。そして、あなたは座ったときに縫い目を破裂させるあなたの大規模な太ももの恐怖なしに、再びジーンズを着用したい。
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スリムにするあなたの計画は次のとおりです：たくさんの心臓、体操、そしてより良い食事療法。減量することができないことを覚えておいてください。太ももを大量に失うと、体の他の部位でも失われます。
あなたのランニングシューズのレースアップ
ランナーの足を長くて痩せると考えてください。それはあなたのために起こっている外観ですよね？それからあなたは、実行するか、いくつかの他のタイプの心臓、およびその多くを行う必要があります。
<！ - 2 - >心臓は、あなたがそれをやっている間脂肪を燃やすのに役立ちます。現在、心臓発作をしていない場合は、週のほとんどの曜日に少なくとも30分を追加してください。あなたがいくつかのカーディオをしている場合は、それを増やしてください。あなたの脚の筋肉がサイクリング、階段登り、または楕円形のトレーナーのような "ポンプ"を引き起こさないので、走ることは傾けるための最良のタイプのカーディオイドです。ロウイングは上半身に重点を置くと、もう一つの良い選択肢です。
<！ - 3 - >心臓を正常にするためには、定常状態トレーニングとインターバルトレーニングの2つの選択肢があります。定常状態の心臓は、より低い強度でより長い時間にわたって行われ、インターバルトレーニングは、短時間の強い努力の後に回復期間が続くバーストを伴う。両方にあなたのルーチンを含めることには利点があります。
脂肪トレーニングはインターバルトレーニングが最適です。研究は、このタイプの訓練が、より短期間に定常状態の心臓より脂肪を燃やすことを示している。より効果的で効率的です。定常状態の心臓、特に走っていることは、より長い期間にわたって行われ、脚を傾けるのに特に好都合である。持久力活動に従事することで、あなたの脚は活動に最も適したものになります。長い定常状態の心臓はまた、あなたのカロリーを正しくバランスさせると筋肉量を減らすのに役立ちます。
脂肪を減らす必要があるが筋肉を維持したい場合は、インターバルトレーニングと長時間定常状態のカーディオが混在した方がよいでしょう。筋肉量を減らす必要がある場合は、長い定常状態の心臓が多くなります。
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そのバーベルを軽視する
実際には、すべてを取り除いてください。低体重、高リフトリフトスキームであっても、体型があれば一杯にすることができます。そして、あなたの目標が筋肉量を失うことであれば、筋力トレーニングを中断し、多くの心臓に焦点を当てることが、道のりです。あなたの太ももの余分な筋肉を失ったら、維持するために軽い体操を加えることができます。
脂肪を失う必要がある場合は、筋肉を構築する必要もあります。より多くの筋肉量を持っていることであなたの代謝が改善されますので、脂肪を簡単に、より簡単に流してはいけません。体重を増やす必要はありませんが、体重の体操（体操とも呼ばれます）は、脂肪減量に必要な筋肉量を増やすのに役立ちます。
全身体重のみのサーキットトレーニングルーチンが週に2〜3回必要です。その間に少しずつ各運動の1セットを行い、合計5〜10ラウンドを行います。ラウンドの間に1〜2分休息してください。
サンプルルーチンがあります：
- 10人のプッシュアップ
- 10人の登山者（両側= 1人）
- 10個のパンチング
- 20個のジャンピングジャック
- 10個の体重スクワット
10回プルアップ9回> 10回> 10回> 10回（両側= 1回）
- 10回自転車クランチ（両側= 1回）
- あなたのフィットネスレベルに応じて、より簡単にまたはより困難になるように変更することができます。
- あなたが良い運動をしていると感じるために体重を絶対に使用する必要がある場合は、体重を減らし、1セットあたり15から20の高反復スキームを使用します。しかし、あなたの脚をスピード違反のチケットよりも早く大量にするので、重いスクワットやデッドリフトをしないでください。
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痩せた脚が必要な場合は、スクワットをしないでください。写真の提供：Ozimician / iStock / GettyImages
ドーナツからの脱出
たぶんドーナツはあなたの弱点ではありません。おそらくそれはベーコンまたはアイスクリームです。いずれにせよ、あなたはそれをスキップして足を傾けなければならないでしょう。
次に、炭水化物を目指しましょう。制御された炭水化物の食事は、脂肪と筋肉を失うために重要です。適切なエネルギーのために十分な炭水化物が必要なので、心臓に重い場合は、ここで注意する必要があります。しかし、あなたが傾けているときは、あまり必要はありません。
白パン、白米、パスタなど、加工され精製された炭水化物をすべて切り取ってください。実際、パン、米、パスタは、たとえ全粒粉であっても切り取ることができます。あなたはどこに行く必要はありません。新鮮な野菜や果物の限られた量からあなたの炭水化物を得ることに焦点を当てる。時折のサツマイモはOKですが、ジャガイモのようなデンプン質のvegには積載しないでください。
あなたのタンパク質を賢く選ぶ。あなたが大量に梱包しようとしていないので、タンパク質を積み上げる必要はありません。適度な量に固執し、軽い鶏肉、魚、豆、豆腐などの希薄なオプションを選択します。
患者であり、現実的です。
最終的に、あなたの足をどれだけスリムにして身体タイプにすることができるか。あなたが自然にかさばっているなら、奇跡を期待しないでください。あなたの食事と運動計画に固執すれば、あなたは鏡の中でよりスリムなプロフィールを見始めるでしょう。あなたはあなたのクローゼットに隠れている痩せたジーンズのペアを履くことさえするかもしれません。
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