身体に問題がある人は誰でも、減らすための努力に伴う欲求不満を証明することができます。これは、臀部、脚、大腿部に重い体重がある人よりも理解できません。スポット削減は機能しませんが、体全体に脂肪が蓄積されるため、これらの問題領域をターゲットにしてそれらを固めるための適切なトレーニングプログラムを見つけることができます。あなたの体重を減らすエクササイズプログラムに続いて、より堅い背中、太もも、そして足につながります。
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体重とトーンを失う
ステップ1
食事と運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。どんな健康的な減量と調律プログラムでも、認可されたヘルスケア提供者の身体から始めなければなりません。きれいな健康保険を受けた後、体重を減らし体の筋肉を失うように運動を始めることができます。医師に運動計画作成の提案を依頼してください。
<！ - 2 - >ステップ2
心臓血管運動を選択します。ランニング、スピードウォーキング、ジャンプロープは、体重とトーンの筋肉を失うことを選択する際にはすべて優れた選択肢です。あなたが新しい運動をしている場合は、これらの運動をゆっくりと開始してけがの危険を減らす必要があります。より強くなると、着実に距離やスピードを上げることができます。
<！ - 3 - >ステップ3
毎回少なくとも30分間、心血管運動を週に5回行う。筋肉がリラックスして自分自身を再活性化させるためには、週に少なくとも2日間は休みます。これは、痛みを伴う筋肉が適切に治癒する時間を許すだけでなく、怪我のリスクも低減します。
ステップ4
あなたが強くしたい分野を対象とする筋力トレーニングプログラムを選択します。臀部、脚、および太ももの主要な筋肉であるため、これらの筋肉をターゲットとする練習は、よりしっかりとした背中につながります。うっ血橋、肩こり、四肢屈曲膝伸展、およびスクワットは、すぐにその領域にしっかりとした練習です。あなたは、あなたの足、太ももとお尻のさまざまな部分を動作させるために、エクササイズマシン、フリーウエイト、ライトダンベルであなたのルーチンを変えることができます。
ステップ5
あなたの筋力トレーニングルーチンを週に3〜4回行います。各エクササイズの繰返しやセットは、どのくらい速くエリアがトーンアップするかを指示します。あなたは、それぞれ8〜12回の繰り返しの少なくとも2つのセットを実行し、残りのセットはセット間に置かなければなりません。あなたは、各セットの最後の2回の繰り返しが難しいが、適切な形式を失うことなく完了することができれば、十分に頑張っているかどうかを知っています。
ヒント
- あなたのエクササイズルーチンにバリエーションを追加すると、楽しいものになり、あなたのモチベーションが高く保たれる機会が増えます。パーソナルトレーナーのエクササイズには、個々のニーズに合わせて特別なワークアウトルーチンを調整できる専門家と協力するという利点があります。食事中に消費しているカロリーの数に注意してください。体重を減らすために、運動のために消費されるカロリーは食物から消費されるカロリー以上でなければなりません。あなたの運動プログラムと食生活を追跡し、あなたの目標に向かって動機づけられたままにしておきましょう。
警告
- 運動は困難なことがありますが、痛いはありません。運動ルーチンの実行中に痛みを感じる場合は、関節や筋肉に損傷を与えていないことを保証するために、認可された医療提供者に確認することを検討してください。
