運動をしていなくても、上半身の強さを維持することが不可欠です。押し上げができない場合は、重いドアを開けたり、荷物を持ち上げたりすることができない場合があります。最も重要なのは、あなたがバランスを失った場合、あなたの秋を正しく破ることができないかもしれないと、ニューヨークのタイムズ紙の記事「The Simple Push-Up」のJames Ashton-Millerは言います。重度の病気から回復している場合でも、プッシュアップを行うのに十分な体力を発揮したことがない場合でも、時間をかけずにプッシュアップを行うのに役立つ強化テクニックをトレーニングに組み込むことができます。
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ステップ1
完全なプッシュアップが不可能な場合は修正プッシュアップでトレーニングを開始し、記事では「リアルシンプル」をおすすめします"変更されたプッシュアップ"ヨガマットやタオルを床に置いて、その上にあるすべての四つを降りてください。あなたの手を前方に歩いて、あなたの体重と膝の重さをバランスさせましょう。足を地面から持ち上げて足首を横切る。あなたの体はあなたの膝から肩までの対角線を作ってください。あなたの肘を曲げて地面から約3インチの胸を下げてから、肘をまっすぐにして自分自身を持ち上げてください。
<！ - 2 - >ステップ2
ベンチプレスを押し上げの動きを模倣し、上半身の強さを上げますか？あなたの腕と上半身を強化するために運動するたびに、ジムでベンチプレス機を使用してください。
ステップ3
練習のプッシュアップを逆にして、「地球と郵便」で「ヘルプ：私は1つのプッシュアップをすることはできません」という記事のキャスリーン・トロッターをお勧めします。あなたの肘をまっすぐに押し上げてください。地面に10カウント下げてから、ひざを曲げて、自分を押し戻すよりもむしろ四つん這いにする。
<！ - 3 - >ステップ4
起立し、カウンタートップに手を傾けて体の角度が45度になるようにします。あなたの肘を曲げてカウンターの方に下ろし、腕をまっすぐにして体を再び上げてください。このエクササイズが容易になったら、階段や階段の上で腕を押し上げてください。
ステップ5
重量を持ち上げる、とTrotterは言います。軽い重量を約15回分持ち上げるのではなく、重い重量を持ち上げるので、約8回にわたって持ち上げることができます。このように、あなたはあなたの腕の強さを構築し、あなたができるプッシュアップの数を向上させます。
必要なもの
- ヨガマット
- 体重
ヒント
- プッシュアップや他の運動をしながら快適な服や靴を着用します。
警告
- あなたの運動ルーチンに新しい運動を組み込む前に、特に健康に問題がある場合は、医師に相談してください。
