閉経は、卵巣の産卵を止める女性の生活の過渡期です。メリーランド大学メディカルセンターによると、閉経中に起こるホルモンの変化は、あなたの腹部の周りに体重を増やす原因になる可能性があります。閉経によって引き起こされるホルモンの変化に加えて、年齢は筋肉組織の崩壊を引き起こす。遺伝的要因も役割を果たすと考えられている。これらのすべての要因は、腰の周りの脂肪組織の蓄積に寄与します。
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ステップ1
あなたが食べる量を減らします。 50代の女性は、30代や40代に比べて毎日200カロリー少ない食べる必要があります。野菜や果物の消費を増やすだけでなく、より希薄なタンパク質源を消費することによって、カロリーを減らすことができる。
ステップ2
あなたの好気性練習を増やします。ウォーキング、ランニング、スケート、ダンスはすべてカロリーを燃焼させる好気的な活動の例です。一貫してこれらの活動を行うと、腰の周りの脂肪が減少します。大統領運動、スポーツ、栄養評議会は、1日に30分間の身体活動を推奨しています。
<！ - 2 - >ステップ3
抵抗を使って列車を走らせる。あなたが年を取るにつれて、あなたの体の筋肉量は減少し始めます。筋肉量の減少はあなたの代謝の減速を引き起こします。この変化に対抗し、筋肉量を増やすために、女性は身体活動に抵抗トレーニングを組み込む必要があります。プッシュアップ、プルアップ、シットアップ、ウェイトトレーニング、スクワット、ラングはすべてウェイトトレーニングの例です。大統領のフィットネス、スポーツ、栄養評議会では、毎週2回の抵抗トレーニングを推奨しています。
<！ - 3 - >ヒント
- あなたは健康的なライフスタイルを維持するのに役立つ愛する人やお友達と一緒に過ごしてください。
警告
- 食事または運動プログラムを開始する前に、医師に相談してください。
