靭帯は、関節の2つの隣接する骨をつなぐ繊維組織で、わずか6週間で治癒する可能性があります。しかし、靱帯への血液供給が限られているため、ペンシルベニア州ブラッドフォードのリハビリテーション・トゥデーの物理療法士であるヒース・ブラウン（Heath Brown）は、深刻な靭帯損傷は完全に治癒することはないと説明しています。負傷した靭帯の治療は、傷害の重篤度に依存する。あなたの医師に相談し、怪我のための最良の治療法を決定してください。
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RICEプロトコル
ステップ1
RICEプロトコル（休息、氷、圧縮、高度）に従ってください。靭帯の傷害が発生した関節を休ませることから始め、傷害によって引き起こされる炎症を減少させる。工程2
40分間、20分間の反復サイクルで氷を適用する。このプロセスは、負傷後の最初の48時間で腫脹を軽減し、治癒を促進するのに役立ちます。適用前に氷を袋やタオルに入れて混乱を防ぐのに役立ちます。
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ステップ3損傷した関節を堅い包帯またはテープで包み、氷の適用間の腫脹を防ぐ。血行を止めたり、運動を妨げたりしないように、きつく締めないでください。
ステップ4
腫れおよび体液の蓄積を制限するために、損傷した関節を上昇させる。
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進行中のケアステップ1
負傷した関節を正常な動作範囲で動かします。関節によっては、四肢を持ち上げ、下げる、曲げる、まっすぐにする、転がす、旋回させる、または四肢を体の正中線から離れる方向に動かすなどがあります。
ステップ2
体重にウェイトまたはストラップをかけ、痛みのない完全な動作範囲を戻したら、これらの動きに抵抗を追加します。これにより関節周囲の筋肉が強化され、負傷した靭帯にかかるストレスが軽減されます。
ステップ3
痛みや不快感をコントロールするために、運動または運動ルーチンを完了してから25分以内に鎮痛剤を服用します。アセトアミノフェン、ナプロキセンまたはイブプロフェンは、処方薬の薬を入手できない場合に役立ちます。処方箋に記載されている処方箋のみを服用してください。
ステップ4
マッサージ、筋表面剥離、超音波または電気刺激などの治療を受けます。理学療法士は、あなたの特定の状態に最適な治療法を推薦することができます。
ステップ5
タンパク質、炭水化物、健康な脂肪、カルシウム、鉄、亜鉛、ビタミンA、D、E、K、Cでバランスの取れた食事を摂ります。あなたの体は新しい靭帯組織を構築するためにこれらの栄養素を必要とし、治癒プロセスを進める。
必要なもの
鎮痛剤
- 体重
- 包帯または医療用テープ
- ヒント
怪我の重症度に応じて、傷害後最初の48時間から6週間はRICEプロトコルに従います。
- 警告
