痛い靭帯、関節、筋肉の原因はありません。あなたは、仕事をしたり、厳しい家事をやり遂げたり、関節炎などの病状の結果として痛みを経験することがあります。多くの場合、痛い靭帯、関節および筋肉は、過度の活動または身体活動の欠如の結果である。痛みは、しばしばあなたの家庭内にすでに存在する可能性の高いアイテムを使用する簡単な救済策を使用して、家で治療することができます。
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ステップ1
休息。あなたの痛みを引き起こした活動を避けてください。あなたの靭帯、関節および筋肉の痛みが減少している間、リラックスするには数日を要します。
ステップ2
冒された身体部分を氷で吹き飛ばします。 1日に複数回、一度に20分の有効領域に氷を置きます。毎時間20分以上の間、1つのエリアを氷結させないようにしてください。タオルで氷を包んだり、アイスパックを使用したりしてはいけません。氷だけをあなたの肌に直接かけないでください。
<！ - 2 - >ステップ3
弾性包帯を使用します。圧縮は、腫れを予防し、痛みを取り除くのに役立ちます。
ステップ4
患部を上昇させる。あなたの痛みが四肢に発生した場合は、あなたの心の上の痛い筋肉、靭帯または関節をあなたの心の上に持ち上げてください。あなたの体の冒された部分を支えるために枕を使用してください。
<！ - 3 - >ステップ5
市販の鎮痛剤を服用します。ボトルの指示に従って、1日あたりの推奨用量を超えないでください。
ステップ6
水分を残す。たくさんの水を飲むと、筋肉を補充するのに役立ちます。ステップ7
伸張。軽いストレッチは、あなたの靭帯、関節および筋肉の痛みを緩和するのに役立ちます。
ステップ8
患部をマッサージします。影響を受けた部分を手のひらで軽く丸く動かしてください。これは、あなたの痛みを和らげるだけでなく、影響を受けた靭帯、関節および筋肉の硬直を防ぐのに役立ちます。
必要なもの
氷
- 弾性包帯
- 市販の鎮痛薬
- 水
- 枕
- ヒント
運動するときは、前に運動をする。トレッドミルで歩くか、または楕円形の機械を5〜10分間使用します。運動の前後に筋肉を数分間伸ばします。あなたが使用している筋肉に特に注意を払う。たとえば、ランナーの場合は、下肢を伸ばしてください。
- 警告
