腱は、筋肉をあなたの骨につなぐ組織です。彼らは筋肉が収縮したときにあなたの骨を引っ張ることによってあなたの体が動くのを助けます。足と足首を通る主な腱は、アキレス腱、前脛骨、後脛骨、屈筋、伸筋および腓骨脛骨である。腱が引っ張られたり引っ張られすぎると、転倒やスポーツのけが、誤った動きなどにより、けがをすることがあります。症状には、痛み、腫れおよび硬さが含まれる。それ以上の損傷を防ぐためには、伸ばした腱を正しく癒すことが重要です。
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ステップ1
ストレッチが涙になるのを防ぐために伸ばした腱と足を寝かせます。けがの重症度に応じて、その特定の足に1週間から3週間は体重を加えないようにすることはできません。
ステップ2
腫れがある場合は、伸ばした腱に氷を塗ります。医師の指示に応じて、1時間に1〜2回、氷を15分刻みで塗布します。再利用可能なアイスパックは便利で、冷たい水が足や足や家具の上に滴り落ちるのを防ぎます。しかし、アイスキューブとビニール袋やタオルを使用した自家製アイスパックも同様に機能します。
<！ - 2 - >ステップ3
腫れが下がるのを助けるために、あなたの心臓よりも上に、足を上げます。ベッドやソファの上に横たわって、ソファの裏側や枕と毛布の上に足を置いて、それを休ませてください。
ステップ4
痛みや腫れが治まるか、医者があなたに前進を与えたら、足を歩いてください。腱を再建するのを避けるには、早急に歩くことで回復を促さないでください。医師の許可がある場合にのみ運動に戻ります。
<！ - >必要なもの
- 松葉杖
- 氷
警告
- 医師の診察を受けて、腱の損傷が引っ張られていて破れていないことを確認します。引き裂かれた腱は、適切にかかとを出すために手術を必要とすることがあります。医師は、怪我の正確な位置と重症度を判断するために超音波またはMRIを行うことができます。状況を悪化させないためには、怪我を診断し、できるだけ早く治療を受けることが最善です。
