バレエの世界では、足の伸展とは、身体の前部、側部または背部の足を持ち上げることを指します。プロフェッショナルなバレリーナは90度を越えて足を伸ばすことが多いが、「ライズ・ザ・バレー」の著者、リチャード・ジオラ氏によれば、 "あなたのエクステンションを改善するには一貫した練習が必要ですが、毎日数分しかかかりません。
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ステップ1
バレエ・バレの隣で左ヒップで1位に立つ。あなたのかかとを一緒に置き、あなたの座席に従事してください。足を腰からかかとまで回転させ、つま先をワイド「V」の位置で終わらせます。あなたの左手で軽くバレをつかみなさい。
ステップ2
背骨を伸ばして腹筋を引き伸ばすと、コルセットの引き伸ばしがよりタイトになると想像してください。あなたの右脚を前に上げて、あなたの股関節に沿って直接浮かせます。たとえあなたが非常に高く持ち上げることができないとしても、あなたの脚を完全に伸ばしておいてください。足を10インチのパルスで持ち上げてください。あなたの脈を完了した後、フロントエクステンションで60秒間足を上げてください。コントロールで足を床に下ろします。
<！ - 2 - >ステップ3
右足を床に沿って腰の後ろにスライドさせ、足を後ろに持ち上げます。あなたの脚の動きと釣り合いをとって、あなたの背中を内側に引きます。あなたの座席を握り、あなたの席の位置を維持してください。右脚を10インチ、1インチのパルスで持ち上げ、脚を60秒間背もたれに伸ばします。コントロールを使って足を最初の位置に下ろします。
<！ - 3 - >ステップ4
右足を上げて左足を触ってから、右足を左足までスライドさせます。あなたの膝があなたのそばを上がると、あなたの大腿が外側に回転するのを許してください。あなたの腰が左に動いたら、あなたの肩の真下の腰で積み重ねられた姿勢を保つことができるまで脚を下げます。
ステップ5
右足を伸ばして横に伸ばします。完全に伸ばすことができない場合は、足で長い線を作ることができるまで足を数インチ下げてください。脚を10インチのパルスで持ち上げるときに、積み重ねた姿勢を維持します。脈を完了した後、脚を60秒間横に伸ばしてから、足を床までスライドさせます。
ステップ6
右股関節をバレに合わせ、左脚で3つのエクササイズをすべて繰り返します。
ヒント
- 保留位置を最大10分間延長することで、これらの演習を強化します。あなたの足の上にラテックスバンドをループさせて足をさらに伸ばす、ダンスのウェブサイトiSportをお勧めします。
警告
- 姿勢の悪い練習をしないでください。肩を腰に広げて、腰をつかんで横にならないようにしてください。
