ロングジャンプはすべて爆発力に関するものです。あなたの脚を介して生成することができるより多くのパワー、高く、遠くにジャンプすることができます。爆発力は速度、筋力、筋力の組み合わせであり、これらはすべてスプリントの実行、重量の持ち上げ、およびプレーオメトリックスの実行などの目的の練習や活動を通じて開発することができます。
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<！ - 1 - >ステップ1
スプリントを実行して心臓血管の適性を改善します。あなたをより長く、より長く爆発的に跳躍させるためには、心臓血管の能力を築く必要があります。ロングジャンパーは信じられないほどの力で短時間の仕事をすることができなければならず、スプリントはその仕事のために体を鍛える素晴らしい方法です。 100メートルスプリントの6ラウンドから1,2分後に回復を開始します。第六ラウンドの第一ラウンドであなたの時間を維持することができるかどうかを見てください。あなたの時間を改善し、同じフォーマットを使用して最大200メートルのスプリントに移動してください。 1週間に少なくとも1回、スプリントを練習してください。
<！ - 2 - >ステップ2
体重免荷運動を行い、爆発力に必要な強度を構築する。あなたが本当に高く飛びたい場合は、ジャンプに力を与えるために足に力が必要です。スクワットを激しく激しく動かす。 e。 6〜8週間の期間にわたって体重が増加する。これらのエクササイズはロングジャンプトレーニングにとってより効果的で効率的であるため、複数の筋肉群を使用する複合練習に固執してください。上半身を鍛えることを忘れないでください。あなたの腕と腹部の強さを使用してより高いジャンプする必要がありますので、建物全体の体の強さに取り組む。体全体の体力を効率的に作り出すために、スクワットプレス、プッシュアップ、プルアップなどのエクササイズを行います。
<！ - 3 - >ステップ3
列車測量を伴う列車。 Plyometricsは、スピードと強さを構築するためにジャンプ、ホッピング、バウンディング・モーションを使用する運動訓練の一種です。この種のトレーニングを使って、あなたの長いジャンプの長さと高さの両方を改善することは理にかなっています。プレーオメトリクスの一般的な例はスクワットジャンプです。あなたの足が決して地面を離れることのない普通のスクワットをする代わりに、プライオメトリックジャンプスクワットは、スクワットの終わりに地面から爆発的に飛び降り、脚に爆発力を作り出します。
しかし、すべてのプレーオフ練習がすべてのスポーツのトレーニングに適しているわけではありません。あなたのスポーツの行動を真似るエクササイズを選択してください。長いジャンプのためには、垂直運動ではなく前方運動を含む運動が最も適切であろう。あなたの爆発力を上げるための適切な練習は、10メートルまたは20メートルの範囲とホップ、タックジャンプとスプリットジャンプです。これらの演習を行うときは、ジャンプの爆発力を上げることに重点を置いて、ジャンプの高さと長さを改善します。
ステップ4
筋肉の柔軟性および関節の運動範囲を広げるために伸張する。あなたの筋肉を伸縮性のあるバンドと考えてください。あなたが飛び降りている間、彼らは伸び縮みするために柔軟で柔軟性が必要です。週に数回ヨガを練習するか、各運動の前後に少なくともストレッチする。けがをしないように、ストレッチングの前にウォームアップしてください。
