100mスプリントは、優勝者がトラック上で最速の男または女と宣言されており、ドラッグレースの人間の複製です。このイベントは力、技術、スピードに関するもので、適切な栄養と回復を学ぶことに加えて、これらの側面のマスターになることは、あなたの時間を改善するために欠かせないものです。遺伝学は100mで成功する能力に大きな役割を果たしますが、訓練の仕方によって遺伝子がどのように働くかを操作することができます。
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カレッジトラックに特化したトレーニングの例
以下は、100mと200mのスプリントが実行される本当の大学週です：月曜日、400Mスプリントを4回55〜58秒の間に終了し、それぞれの間に5分の休憩がある。火曜日、25秒から29秒の間に終了することを目指して、8回の200Mスプリントを実行し、後退するのにかかる時間だけ休みます。水曜日はあなたの力の日です。 8ボックスジャンプの4セット、50ヤードの突入の3セット、30ヤードのカエルのホップの3セット、およびハードルドリル：すべての8つの担当者：オーバー、アップアンドアンダー、および横のAスキップを実行します。水曜日に丘や観覧車スプリント、60セットの10セットを終了します。木曜日、4つの300Mスプリントを実行して、35. 9と39秒の間に終了を目指し、それぞれの間に5分の休憩をとる。金曜日、芝生で200分の繰り返しを10分間行う。土曜日は別のパワーデーです。観客席、丘、または30秒の最大20セットのプールトレーニングを行います。日曜日、休み。
<！ - 9 - >ウェイトルームに親しみを持てる100mでは、ブロックを極端な力で爆破し、フィニッシュで加速するための強さと持久力を持たなければなりません。簡単に言えば、あなたは強くなければならず、デッドリフトはスプリンターにとって最高の体重持ち上げ運動です。トラックの練習前に週に2〜3日間、2組または3組の3組の3組を行う。安全に持ち上げることができる最も重い体重を使用し、膝のすぐ上で停止します。各セットの後、直ちに最大高さのボックスジャンプを3〜5回行い、その後5分間休ませます。最大の努力の跳躍は、デッドリフトからの強さに爆発的な力を加える。
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体重管理100mスプリンターの目標は、体重を最小限に抑えながら可能な限り強くなることです。あなたが重いほど、あなたは克服しなければならないドラッグを増やします。だから、体重の部屋であなたのABS、肩、胸、背中と脚を訓練するとき、重量と最高速度で1から5回以上の繰り返しのセットを実行します。この広範囲は、肥大よりも中枢神経系の機能の向上を促し、大きくなることなく強くなることを意味します。
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