足の筋肉持久力を上げるということは、それは例外的な運動ですが、主に本質的に心臓血管です。足の筋肉耐久性を向上させるには、強さを増強し、練習量の許容量を改善する必要があります。食事や運動プログラムを開始する前に、医師に相談してください。
今日のビデオ
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丘や階段を上ってください。これはあなたの持久力を高めるだけでなく、前足で打つように教えることによって、あなたの走っているテクニックを向上させます。時間とともにあなたのスピードとトレーニング量を増やしてください。
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何度も繰り返すことで深く踏みにじる。写真のクレジット：Jani Bryson / iStock / Getty Images
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加重ステップアップを実行します。写真のクレジット：fatchoi / iStock / Getty Images
加重ステップアップを行います。あなたの側でダンベルを下げ、さまざまな高さのプラットフォームにステップアップします。時間とともに重量と繰り返しの両方を増やす。工程5
ロープを積極的に飛ばします。写真提供：クリスクリントン/デジタルビジョン/ゲッティイメージズ
ロープを積極的に飛ばします。 30秒間の速度の飛び越しの後、30秒間の回復時間の遅れが続きます。あなたが5分間行くことができるとき、残りの期間の長さを減らしてください。
必要なもの
安全首輪
ロープでそり
- ダンベル
- 12〜24インチのプラットフォーム
- ジャンプロープ >ヒント
- 良い技術ですべてを実行します。
- 警告
- これを一度にすべて実行しようとしないでください。過度のトレーニングや怪我を避けるために、ゆっくりとエクササイズを加えてください。
