あなたの脳は酸素を必要とし、酸素は血液を介して脳に到達します。定期的に運動すると、「小さな血管酸素に富んだ血液を思考の原因となる脳の領域に注入する」とハーバード大学医学部のフランクリン研究所は述べています。歩行は「血液循環と脳に到達する酸素とグルコースを増加させる」と付け加えています。激しい運動では、あなたの筋肉がより多くの酸素とグルコースを必要とするため、脳に利用できる量は少なくなりますが、一般的に身体活動は脳への血流を改善します。
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ステップ1
毎日の散歩時間をスケジュールする多くの人がもっと運動したいと考えていますが、周りには行きません。あなたが時間を作る習慣に入るのを助けるo運動。
ステップ2
場所を歩くか、ゆっくりと歩いて脳や筋肉への血流を増やして歩くことでウォームアップします。ウォーミングアップは運動のために体を準備するのに役立ち、怪我のリスクを軽減します。
<！ - 2 - >ステップ3
適度なペースで歩く。あなたが座っていたら、散歩で運動プログラムを始める。あなたが一生懸命呼吸を始めるならば、ゆっくりと。あなたの身体は、あなたの空気の流れを作業中に酸素を最も効率的に輸送します。ペースで、気持ちの良い状態で話すことができます。あなたが合っているなら、活発な散歩をしてください。
<！ - 3 - >ステップ4
歩行の長さを長くして、体全体の血液と酸素の流れの効率を改善します。中程度から活発な歩行は、心臓血管の効率、肺容量および循環を増加させます。歩行中に酸素が豊富な血液が体内を圧迫し、脳への酸素供給が増加します。あなたが運動するほど、あなたの体はあなたの脳に酸素を与えることになります。
ステップ5
太極拳や気功など、あなたの呼吸を深めるために役立つヨガやその他のやさしい運動を実践します。定期的に練習することで、柔軟性、バランス、酸素摂取量が改善されます。これらの練習を一日早くに行い、集中力を高め、寝る前にリラックスと安らかな睡眠を促進しましょう。
ヒント
- あなたの脳に酸素を増やしてストレスを軽減するために、ヨガやその他の運動の1日20〜30分を含めると、イリノイ大学ウェルネスセンターが示唆されます。あなたに合った歩く靴の、支持的で快適なペアに投資してください。可能な限り新鮮な空気の中を歩いてください。樹木や植物のある自然環境は、自動車の排気ガスで満たされた地域よりもきれいな空気を提供します。
警告
- 体調不良、肥満、35歳以上、または心臓発作または脳卒中の家族歴がある場合は、医療上の懸念事項や運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。他の負の健康影響の中でも、タバコの喫煙は脳卒中のリスクを高め、血液があなたの脳に運ぶ酸素の量を減らします」とWomenshealth氏は指摘する。 gov。
