血液中のタンパク質を増やす方法

タンパク質は体内のほとんどの細胞に見られる重要な栄養素です。腎臓病がない場合、タンパク質摂取量を増やすと、皮膚や筋肉の傷害を手術、病気、または中等度の活動から癒すのに役立ちます。この栄養素の消化が腎臓の働きを少し難しくするので、腎臓病の患者は誰でも、タンパク質摂取量を増やす前に医者に相談してください。あなたの血液中のタンパク質レベルを上げることは、より多くのタンパク質を食べることと同じくらい簡単です。しかし、正しいタイプのタンパク質を選ぶことは、あなたの全体的な健康と健康に不可欠です。

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今日のビデオ

ステップ1

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基本的なタンパク質の必要条件を解説します。写真のクレジット：Stacey Newman / iStock / Getty Images

基本的なタンパク質の必要条件を明らかにします。ハーバード大学公衆衛生学者の平均的な健常成人の場合、体重1キログラムにつき約0.8グラムのタンパク質が示唆されています。この数字に達するには、体重をポンドで2、2で割り、0を掛けます。結果は体が毎日機能するのに必要なタンパク質のグラムです。

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タンパク質の要求を個々のニーズに合わせて調整します。写真のクレジット：kzenon / iStock / Getty Images

お客様のニーズに合わせてタンパク質の要求を調整します。疑問がある場合は医師に相談することができますが、糖尿病、腎臓疾患または慢性疾患を患っている人は、食事前に食事の変更について話し合う必要があります。例えば、アスリートや体重を減らそうとする人々は、毎日のタンパク質摂取量を増やして筋肉量を減らすかもしれません。

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食事を作るときは、食事を慎重に検討してください。写真の信用：ヒューズ/ヒューズ/ゲッティイメージズ

あなたの食事は注意深く検討してください。食事中のタンパク質の大部分は、魚、皮むき家禽、豆のような希薄なソースから来るべきです。ナッツやマメ科植物などの非動物性タンパク質は、繊維、ビタミン、ミネラルを提供し、優れた低脂肪タンパク質の選択肢です。赤肉や豚肉の切り身はすすぎます - サーロインなどの切り身を選び、飽和脂肪に集中している枝肉炒めなどの切り傷を避けます。工程4

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他のタンパク質源を食べてみてください。写真クレジット：Karen Sarraga / iStock / Getty Images

健康なタンパク質の他のソース、野菜や乳製品の種類にあなたの口蓋を紹介しましょう。大豆蛋白質と豆腐蛋白質は心臓の健康のため赤身肉よりも選ぶべきです。しっかりした豆腐はグリル上に置くことができ、しっとりした鶏肉の一貫性があります。ホエイとカゼインから作られたタンパク質飲料である乳タンパク質は、すべての乳脂肪を含まないすべての治癒タンパク質を提供します。工程5

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毎週2回シーフードを食べる。写真クレジット：Creatas / Creatas / Getty Images

Popsugarによると、週に2回、シーフードをお楽しみください。シーフードは、ヨウ素に富んだ除脂肪タンパク質源ですが、水銀や重金属には注意が必要です。経験則 - 魚が大きければ大きければ古いほど、それはより多くの環境汚染物質を含むでしょう。エビ、ハマグリ、ナマズ、ヒラメなどの小さな海の生き物にこだわり、サバや輸入マグロステーキなど毒素が多いものは避けてください。