通常の走行を記録するだけで、より速く走り、長く走れるようになります。走行スピードと距離を伸ばすことに焦点を当てると、特定のテクニックが道に沿ってあなたを助けることができます。スピードと距離で作業するときは、あなたの体の信号を聞く。あなたの能力を超えて走ることは危険です。
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スピードのためのトリム距離
<！ - 1 - >マイルを追加することで耐久力を伸ばすことができますが、マイレージの目標を時折スケーリングすることで、距離ではなくスピードに焦点を当てることができます。毎週より長い走行を追加して距離の目標に取り組むことができますが、速度を向上させることに集中できるように、走行時間を短くして回復の週を計画します。より速く走れるように時間とエネルギーが必要です。トリミングを数マイル走らせると、より長い走行で進行を維持しながらスピードバーストを発達させるのに十分であるはずです。
<！ - 2 - >スピード戦略を組み込む
毎週より早いスピードに集中するために時間を割り振ります。インターバルトレーニングでは、ウォームアップジョグを10分行った後、速いペースで2〜5分間走り、同じペースで回復を続けます。サイクルを4〜6回繰り返してスピードを上げ、ACE Fitnessがアドバイスします。タバタのトレーニングには20秒間の高輝度走行と10秒間の回復が含まれます。このパターンを7〜8回繰り返す。丘の訓練のために、あなたは丘を登ることができるように激しく走り、次に戻ってジョギングします。このパターンを数回繰り返します。
<！ - 3 - >長い時間がかかります
距離を追加するときは、実行速度を遅くします。たとえば、通常、毎分8マイルのマイル（毎時約7.5マイル）を走らせる場合、マイレージを増やすと、マイルあたり9分のペースまで減速する可能性があります。時間が経つにつれて、あなたの持久力が向上するとスピードを戻すように働くことができます。 Chi Runningは、身体の疲れを避けるために、1分に1脚あたり85〜90歩を確実にする回転率を維持します。あなたの足が地上で過ごす時間が増えるほど、あなたの体はより多くの体重をサポートしなければなりません。これにより、より迅速にあなたを疲弊させることができ、全体の走行距離を短縮します。
